คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพใช่ไหม? แต่ท้ายที่สุดแล้ว. ควรทำอย่างไร อาหาร ว่ามีสารอาหารที่จำเป็น แต่นั่นก็ทำให้เพดานปากพอใจด้วย?
ก่อนที่เราจะนำเสนอเคล็ดลับที่สำคัญสำหรับคุณ อาหารมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาเน้นประเด็นสำคัญบางประการเกี่ยวกับมื้ออาหารกัน
→ ฉันควรกินอาหารกี่มื้อ?
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารเป็นประจำ กล่าวคือ ตามเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ซึ่งหมายความว่าเราไม่ควรทานอาหารเช้าและกินของว่างหลายๆ อย่างจนถึงมื้อกลางวัน เป็นการดีที่กินทุก ๆ สามชั่วโมง แต่ไม่ใช่ในปริมาณมาก จำไว้ว่าถ้า: กินดีไม่ได้แปลว่ากินเยอะ
จากแนวคิดที่ว่าเราควรกินทุกๆ สามชั่วโมง เราสามารถแบ่งอาหารประจำวันออกเป็น:
- อาหารเช้า
- อาหารว่างยามเช้า
- อาหารกลางวัน
- ของว่างยามบ่าย
- อาหารเย็น
- อาหารมื้อเย็น
→ ฉันควรหลีกเลี่ยงอะไรในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ?
ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเพื่อสุขภาพร่างกายของเรา ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ควรถอดหรือลดออกจากอาหารมีดังต่อไปนี้:
- อาหารที่มีไขมันและของทอด
- น้ำอัดลมและเครื่องดื่มอุตสาหกรรมอื่นๆ
- อาหารที่อุดมไปด้วยเกลือและแปรรูป
- ลูกอมและขนมหวานส่วนเกิน
→ จะทำอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น?
เพื่อให้มีอาหารสุขภาพที่ดีขึ้น จำเป็นต้องรู้วิธีเลือกอาหารเพื่อไม่ให้สารอาหารขาดหายไปในอาหาร บางจุดควรค่าแก่การกล่าวถึง ดูด้านล่าง:
- รวมนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ตในอาหารประจำวันของคุณ ขอแนะนำให้กินอย่างน้อยสามเสิร์ฟ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
- สิ่งสำคัญคือต้องกินเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีกหรือไข่อย่างน้อยส่วนหนึ่ง
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ควรรวมอยู่ด้วยเนื่องจากช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างสม่ำเสมอ ในบรรดาอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เราสามารถพูดถึงซีเรียล ผักและผลไม้
- กินผักและผลไม้ทุกวัน แนะนำให้รับประทานอย่างน้อยสามมื้อ
- ปรุงรสอาหารของคุณด้วยกระเทียมและหัวหอมแทนการใช้เกลือมากเกินไป
- ข้าวและถั่วควรกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สูตรดั้งเดิมของบราซิลอุดมไปด้วยโปรตีนที่ร่างกายต้องการ
แม้ว่าการเลือกอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงสิ่งแวดล้อมในขณะที่รับประทานอาหาร อย่ารีบกินหรือดูโทรทัศน์ รับประทานอาหารของคุณในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์และเงียบมาก ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อเพลิดเพลินกับครอบครัวของคุณ
