การนวดตัวเองเป็นการปลอบประโลมตนเอง ตามที่ Desmond Morris จำแนกไว้ในหนังสือ “You” ของเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันเป็นการกระทำที่เราทำโดยแทบไม่รู้ตัว เมื่อเราถอดรองเท้าคับ เมื่อเราจบการแข่งขัน เมื่อเราออกจากการประชุมเหนื่อยเรามักจะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อโดยหวังว่าร่างกายจะกลับสู่สภาพ ปกติ. ซึ่งหมายความว่าร่างกายรู้สึกและรับผลที่ตามมาของปัญหาทางจิตใจของเรา แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน เมื่อเรามีปัญหาทางร่างกาย ด้านจิตใจของเราก็จะทุกข์ไปด้วย และการนวดตัวเองก็มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์สำหรับผู้ประกอบวิชาชีพ มาพบกับพวกเขา:
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต: เพิ่มออกซิเจนในร่างกายและขจัดสิ่งสกปรก;
- ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ: ด้วยการใช้การนวดตัวเอง กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและลดอาการปวดและอาการเมื่อยล้า (เมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ)
- บรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์: การนวดตัวเองทุกวันช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดจากปัญหาในชีวิตประจำวัน
การนวดตัวเองขึ้นอยู่กับผู้ปฏิบัติงานที่ทราบจุดที่จะรับการรักษาและกดบริเวณนี้สักครู่ ข้อเสนอแนะเชิงปฏิบัติสำหรับการนวดตัวเองคือจุดที่สำคัญที่สุดที่ต้องรักษาเมื่อกดเจ็บ
ด้านล่างนี้คือบางจุดที่เมื่อกดแล้วมักจะรักษาส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเฉพาะ เพื่อการฝึกฝนที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น ให้ถูมือให้อุ่นและใช้น้ำมันนวด
1) ทำจิตใจให้สงบ: กดนิ้วโป้งระหว่างคิ้ว
2) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายตะคริว: กดด้านข้างของเท้าและขา (ใต้เข่า) พร้อมกัน;
3) ใบหน้า: ความกดดันจากขมับช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการปวดหัว และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
4) บรรเทาอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ: กดด้านขวาของด้านหลังคอด้วยสองนิ้วของมือซ้าย ทำซ้ำด้วยมือขวาที่ด้านซ้ายของคอ
5) ทั้งตัว: กดตรงกลางฝ่าเท้าอย่างแน่นหนา กระตุ้นบริเวณนั้นด้วยนิ้วโป้ง
โดย Paula Rondinelli
ผู้ประสานงานโรงเรียนบราซิล
สำเร็จการศึกษาด้านพลศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาเปาโล “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
ปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์ Motricity จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาเปาโล “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
นักศึกษาปริญญาเอกด้านบูรณาการของละตินอเมริกาที่มหาวิทยาลัยเซาเปาโล - USP
วิชาพลศึกษา - โรงเรียนบราซิล
ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm
