ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาการปวดหลังเป็นปัญหากวนใจใครหลายคนไม่ว่าจะในวัยผู้ใหญ่หรือในวัยเด็ก ประมาณว่าของ 70% ถึง 85% ของประชากรมีอาการปวดหลังตลอดช่วงชีวิต. แม้ว่าจะสามารถปกปิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ แต่ความเจ็บปวดเหล่านี้มักถูกละเลย
→ อาการปวดหลังเกิดจากอะไร?
มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเราและทำให้ปวดหลังได้ ในบรรดาปัญหาที่ทราบกันดีอยู่แล้วนั้นควรค่าแก่การกล่าวถึง:
⇒ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ: การใช้ชีวิตอยู่ประจำมีความสัมพันธ์กัน ตัวอย่างเช่น การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการยืดลำตัว ดังนั้นจึงทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
โรคอ้วน: น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการสึกหรอบนกระดูกสันหลัง.
⇒ แย่ ท่าทาง: ท่าทางที่ไม่ดีสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ทุกวันนี้ เราพบองค์ประกอบหลายอย่างที่สนับสนุนการปฏิบัตินี้ ตัวอย่างที่ดีคือการใช้ is สมาร์ทโฟนซึ่งทำให้เราต้องก้มหน้าอยู่เสมอ นอกจากนี้ เราไม่สามารถลืมสมุดบันทึกที่ใช้บนตัก ท่าทางที่ไม่ดีเมื่อนั่งในห้องเรียนหรือที่ทำงาน ในกรณีอื่นๆ ที่เราลืมท่าตั้งตรง
⇒ การสวมรองเท้าส้นสูง: การสวมรองเท้าส้นสูงสามารถเพิ่มแรงกดที่หลังส่วนล่าง ทำให้เกิดอาการปวดได้
⇒ กระเป๋าและ กระเป๋าเป้หนักๆ: น้ำหนักที่มากเกินไปในกระเป๋าเป้สะพายหลังและกระเป๋าทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อโครงสร้างของกระดูกสันหลังและไหล่ ความตึงเครียดนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางท่าทางซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ปัญหายิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อร่างกายได้รับประจุเพียงด้านเดียว
สูบบุหรี่: การสูบบุหรี่อาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง เนื่องจากสารเคมีในบุหรี่ทำให้เกิดปัญหาในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังขาดน้ำ
อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าความเจ็บปวดไม่ได้เกิดจากปัญหาที่ทราบกันดีเสมอไป เช่น ปัญหาที่อธิบายไว้ข้างต้น ในบางกรณีความเจ็บปวดเป็นผลมาจาก is ความบกพร่องทางระบบประสาท ไส้เลื่อน กระดูกหัก เนื้องอก และการติดเชื้อดังนั้นจึงจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อความเจ็บปวดทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
→ เราควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง?
⇒ การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องและรักษาท่าทางที่เหมาะสม จำเป็นต้องไปพบแพทย์เมื่อการออกกำลังกายมีผลกระทบสูง
⇒ เลือกที่นอนและหมอนให้ดี: ฟูกต้องรองรับส่วนโค้งของร่างกายอย่างเพียงพอและต้องไม่นิ่มเกินไป เนื่องจากไม่รับประกันการรองรับที่จำเป็น และไม่แน่นเกินไป หมอนควรรองรับ lordosis ปากมดลูกอย่างเพียงพอเมื่อนอนหงายและรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมเมื่อนอนตะแคง เคล็ดลับที่น่าสนใจคือ เมื่อนอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณ
⇒ อย่าสวมรองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่อง
⇒ รักษาท่าทางที่ดี: เวลานั่ง อย่าลืมเอนหลังพิงพนักเก้าอี้ เมื่อก้มลงรับน้ำหนัก ให้งอเข่าเสมอและไม่งอหลัง แบ่งน้ำหนักของกระเป๋าและใช้สายสะพายทั้งสองข้างเสมอเมื่อใช้เป้สะพาย
⇒ หลีกเลี่ยงการแบกน้ำหนักมากเกินไป
⇒ ห้ามสูบบุหรี่
โปรดทราบ:หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่อง ควรไปพบแพทย์
โดย Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm