นอนอิ่มท้องไม่ดีหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้ยินว่าการนอนเต็มอิ่มนั้นไม่ดีสำหรับคุณใช่ไหม แต่ท้ายที่สุดแล้วจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราที่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ? ต่อไป เราจะอธิบายว่าทำไมการกินก่อนนอนจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี

→ ทำไมกินก่อนนอนถึงไม่ดี?

ช่วงเวลาที่เราเริ่มเข้าสู่โหมดสลีป ระบบของเราเริ่มทำงานช้าลง สิ่งนี้ยังเกิดขึ้นกับ ระบบทางเดินอาหาร และนั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน กระบวนการย่อยอาหารช้าสามารถกระตุ้นได้ ปัญหาการนอนหลับ sleep และด้วยเหตุนี้จึงเกิดความไม่สบายใจในวันรุ่งขึ้น นอนหลังอาหารด้วยนะ ทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้นั่นคือการส่งคืนผลิตภัณฑ์ย่อยอาหารไปยังหลอดอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่ไปถึงหลอดอาหารนำเสนออย่างไร กรด ที่มีอยู่ในกระเพาะอาหารอาจเกิดความเสียหายของเนื้อเยื่อได้

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ (การบริโภคอาหารที่มีน้ำหนักมาก) ก่อนนอนก็เกี่ยวข้องกับ ภาวะหยุดหายใจขณะ ของการนอนหลับและควรหลีกเลี่ยง ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะหยุดหายใจสั้น ๆ ขณะหลับ

→ และงีบสั้นหลังอาหารกลางวัน?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารกลางวัน เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในร่างกายมุ่งไปที่การย่อยอาหาร งีบหลังอาหารกลางวันช่วยได้

ปรับปรุงประสิทธิภาพในช่วงบ่าย จึงขอแนะนำ อย่างไรก็ตาม น่าสังเกตว่าการงีบหลับต้องเป็นของ เพียง 30 นาที และแพทย์บางคนขอให้พักผ่อนเพียงเล็กน้อยหลังจากรับประทานอาหารเพียงครึ่งชั่วโมง

สิ่งสำคัญคือไม่ควรเกิน 30 นาที เพราะหลังจากช่วงเวลานี้ การนอนหลับที่นานขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนตอนกลางคืนได้

→ เราจะปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนของเราได้อย่างไร?

เพื่อให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น จำเป็นต้องเพิ่มค่า .เป็นสองเท่า ใส่ใจกับอาหารของเรา การเลือกอาหารเบาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น อาหารที่มีไขมันสูงและเนื้อแดงจำนวนมาก เช่น ขัดขวางการย่อยอาหารและทำให้รู้สึก “บวม” จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคืออย่าดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นอารมณ์ เพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้ ในบรรดาเครื่องดื่มที่มีบทบาทนี้ เราสามารถพูดถึงช็อกโกแลต กาแฟ ชามาเต้ และน้ำอัดลมได้
โดย ม.วาเนสซ่า ดอส ซานโตส

ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm