กิจกรรมผ่อนคลายสำหรับสตรีมีครรภ์

โลกสมัยใหม่เต็มไปด้วยชีวิตที่วุ่นวาย โดยมีงานคู่ขนานกันหลายอย่าง เช่น การทำงาน ดูแลบ้าน เอาใจใส่คนที่เราห่วงใย ไปซูเปอร์มาร์เก็ต ธนาคาร และสถานที่อื่นๆ อีกมากมาย ไลฟ์สไตล์นี้ยุ่งเกินไปสำหรับคนคนเดียวแล้ว หากนอกเหนือไปจากนี้ ผู้หญิงยังตั้งครรภ์ รับผิดชอบในการสร้างอีกชีวิตหนึ่ง การหลีกเลี่ยงความวุ่นวายในแต่ละวันจะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น เมื่อภาวะนี้สัมพันธ์กับความวิตกกังวลและความเปราะบางที่ผู้หญิงมักแสดงในระหว่าง การตั้งครรภ์จึงสรุปได้ไม่ยากว่ากิจกรรมการผ่อนคลายทำให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพที่ดี ดื่ม.

เป็นที่น่าสนใจเสมอที่จะจำว่าเทคนิคการผ่อนคลายมีความสำคัญสำหรับทั้งแม่และ ลูกมีการตั้งครรภ์ที่สงบและสมดุลมากขึ้น เพื่อให้แม่สงบได้ในระหว่าง เกิด. นอกจากนี้ ประโยชน์อื่นๆ ยังเกิดขึ้นกับการฝึกผ่อนคลาย: กับอาการปวดหลังที่เกิดจากการตั้งครรภ์และการรักษาความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลัง

สิ่งแรกที่คุณควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายคือ มีหลายอย่าง แต่ทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ การควบคุมการหายใจ การควบคุมการหายใจช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ความต่อเนื่องทางตรรกะคือถ้าร่างกายผ่อนคลาย จิตใจก็จะสงบลงเช่นกัน สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน เมื่อจิตสงบนิ่ง ร่างกายก็สะท้อนความสงบนั้นด้วย

เทคนิคการผ่อนคลายหลักสามประการสำหรับการตั้งครรภ์ ได้แก่ เทคนิคยูโทเนีย เทคนิคชูลท์ซ และเทคนิคจาคอบสัน คำอธิบายสั้น ๆ ของการปฏิบัติเหล่านี้มีดังนี้:

• - ยูโทเนีย: หลักการพื้นฐานของยูโทนี่คือการประหยัดพลังงาน สันนิษฐานว่าผู้ปฏิบัติตระหนักรู้ถึงการกระทำประจำวันของตน เพื่อที่จะให้สึกหรอน้อยลงในระหว่างวัน อเล็กซานเดอร์สร้างวิธีการเคลื่อนที่โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ผู้ปฏิบัติงานบรรลุความสามัคคีทุกวัน

• - เทคนิค Schultz: เทคนิคที่นำเสนอการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำจากประโยคหลวม ๆ ที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง

• - เทคนิคของจาคอบสัน: มันขึ้นอยู่กับการฝึกผ่อนคลายนั่นเอง มันทำงานจากการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจและการผ่อนคลายในภายหลัง

โดย Paula Rondinelli
ผู้ประสานงานโรงเรียนบราซิล
สำเร็จการศึกษาด้านพลศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาเปาโล “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
ปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์ Motricity จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาเปาโล “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
นักศึกษาปริญญาเอกด้านบูรณาการของละตินอเมริกาที่มหาวิทยาลัยเซาเปาโล - USP

เคล็ดลับสุขภาพดี - สุขภาพ - โรงเรียนบราซิล

ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm