แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่เริ่มเป็นที่นิยมในช่วงทศวรรษ 1980 และตั้งแต่นั้นมา ก็มีการเผยแพร่สู่สาธารณะอย่างต่อเนื่อง โดยทั่วไป การปฏิบัติประกอบด้วยกิจกรรมของร่างกายอย่างต่อเนื่องในสภาพแวดล้อมทางน้ำ และนี่คือความแตกต่างของไฮโดรยิมนาสติก คือ การใช้สิ่งแวดล้อมทางน้ำทั้งเพื่อให้ต้านการเคลื่อนไหวทำให้ออกกำลังกายมากขึ้น ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งป้องกันข้อต่อจากแรงกระแทกที่อาจเกิดจากการออกกำลังแบบเดียวกันหากทำในท่าอื่น สิ่งแวดล้อม
คลาสแอโรบิกในน้ำมักจะทำในสระว่ายน้ำ (แต่ไม่มีสิ่งใดขัดขวางไม่ให้ถูกจัดขึ้นในทะเลสาบหรือในทะเล) เพื่อให้น้ำถึงไหล่ของผู้ฝึก นี่เป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ: ประการแรกคือน้ำที่ระดับความสูงนี้ช่วยให้การออกกำลังกายเฉพาะที่สำหรับแขนขาส่วนบนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประการที่สองคือช่วยให้ผู้คนสามารถยืนได้อย่างดีในสระซึ่งเป็นตำแหน่งที่เหมาะสำหรับ ไม่ทำลายกระดูกสันหลังส่วนเอวในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เข้าถึงการปฏิบัติสำหรับผู้ที่ไม่ทราบ ว่ายน้ำ
ทุกชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพของกล้ามเนื้อและการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องบอกว่าส่วนนี้รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อด้วย อย่างไรก็ตาม มันเป็นส่วนที่สองของชั้นเรียน (เรียกอีกอย่างว่าส่วนหลัก) ที่ประกอบขึ้นเป็นเนื้อหาสำคัญของการฝึก: นี่คือวัตถุประสงค์ในการทำงานโดยเฉพาะ ประสบความสำเร็จซึ่งสามารถเพิ่มความจุของหัวใจและหลอดเลือดได้หากทำกิจกรรมที่ความเข้มข้นปานกลางและไม่ขาดตอนหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตั้งอยู่ สำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่จะออกกำลังกายในพื้นที่นั้น เป็นเรื่องปกติมากที่จะใช้อุปกรณ์เพื่อเพิ่มความต้านทานที่น้ำใช้ในการเคลื่อนที่ ในตอนท้ายของชั้นเรียน จำเป็นต้องมีกิจกรรมเพื่อการผ่อนคลายเพื่อให้การเต้นของหัวใจกลับสู่สถานะเริ่มต้น และเป็นเรื่องปกติมากที่กิจกรรมการยืดกล้ามเนื้อจะสัมพันธ์กับการกลับสู่ความสงบ ส่วนสุดท้ายของชั้นเรียนนี้จะใช้เวลาไม่เกินสิบนาทีถ้าเราคิดว่าชั้นเรียนมาตรฐานยาวห้าสิบนาที
คุณไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าพิเศษใดๆ เพื่อทำแอโรบิกในน้ำ ชุดว่ายน้ำหรือซันกินีและหมวกก็เพียงพอแล้ว บางคนชอบใส่ถุงเท้ากันลื่นเพื่อไม่ให้ลื่นเมื่อสัมผัสกับก้นสระ อย่างไรก็ตาม การใช้งานไม่ใช่พื้นฐานสำหรับการฝึกฝน
ประโยชน์ของไฮโดรยิมนาสติกมีมากมายเพราะรวมกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมดบนบก (แอโรบิกหรือเฉพาะที่) ซึ่งสัมพันธ์กับผลกระทบที่แทบไม่มีต่อข้อต่อ จึงมีความเชื่อว่าแอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่มุ่งเป้าไปที่ผู้สูงอายุ โดยปกติแล้ว ผู้สูงอายุจะมีอาการปวด ข้อต่อหรือแม้กระทั่งโรคกระดูกพรุน ซึ่งจะทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมใดๆ ที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อ ข้อต่อ ไฮโดรยิมนาสติกนำเสนอตัวเองว่ามีความเป็นไปได้ที่ดีในการฝึกฝน ไม่เพียงแต่สำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่สำหรับทุกคนด้วย
โดย Paula Rondinelli
ผู้ประสานงานโรงเรียนบราซิล
สำเร็จการศึกษาด้านพลศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาเปาโล “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
ปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์ Motricity จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาเปาโล “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
นักศึกษาปริญญาเอกด้านบูรณาการของละตินอเมริกาที่มหาวิทยาลัยเซาเปาโล - USP
กีฬา - วิชาพลศึกษา - โรงเรียนบราซิล
ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
