Навика грицкања ноктију је уобичајена пракса широм света, често почиње у детињству. Да ли знате некога ко не може да престане да гризе нокте? Ово може постати велики проблем!
Ово понашање, научно познато као онихофагија, може бити одговор на различите факторе, као што су стреса, анксиозност, досада, сензорна саморегулација или чак компулзивна навика.
види више
Слушање свог тела: 5 знакова да сте исцрпљени и да морате да направите паузу...
Откријте кератопигментацију, технику која вам омогућава да промените боју коже…
Психијатар Јулиа Триндаде, члан АБП (Бразилско психијатријско удружење), истиче да онихофагија такође има придружену генетску компоненту, а студије показују да око 30% људи има ово обичај.
Како престати грицкати нокте?
Зауставити грицкање ноктију То може бити изазов, али је сасвим могуће уз одлучност и праве стратегије. Ево неколико савета који би могли помоћи:
Свесност
Први корак је да будете свесни када и зашто гризете нокте. Да ли то радите када сте под стресом, када вам је досадно или као аутоматска навика? Идентификовање покретача може помоћи у решавању проблема.
Нека вам нокти буду кратки.
Одржавање кратких ноктију може смањити искушење да их гризете. Поред тога, користите брусни папир да бисте их одржали глатким.
Будите пажљиви са својим маникиром
Размислите о редовном маникиру. Добро његовани нокти могу бити мање привлачни за грицкање.
Технике опуштања
Ако је стрес окидач за гризење ноктију, научите технике опуштања као што су медитација или јога да бисте се носили са анксиозношћу.
Ометање
Држите руке заузетим. Када осетите жељу да гризете нокте, одвратите пажњу неком активношћу, као што је стискање стресне лопте или играње неким предметом.
Награде
Успоставите систем награђивања за себе. На пример, ако прођете недељу дана без грицкања ноктију, дајте себи малу награду.
Подршка и стрпљење
Поделите свој циљ са пријатељима и породицом. Они могу пружити подршку и охрабрење. Промена навика захтева време. Немојте се обесхрабрити ако дође до рецидива. Наставите да радите на превазилажењу проблема.
Потражите помоћ од здравственог радника
Ако онихофагија потраје и узрокује значајне проблеме, размислите о тражењу помоћи од терапеута или психолога како бисте се позабавили основним узроцима.
У Треземе Дигиталу разумемо важност ефикасне комуникације. Знамо да је свака реч важна, због чега настојимо да испоручимо садржај који је релевантан, привлачан и персонализован да задовољи ваше потребе.
