Многи људи се жале на бол у леђима – такозвани бол у доњем делу леђа – али да смо ми често ти који га изазивамо. Било да је у питању лоше држање, неко здравствено стање или нека упала изазвана неким погрешним покретом. Дакле, ево неколико начина на које можете побољшати бол у леђима.
Опширније: Како направити самомасажу да смањите бол и стрес?
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Бол у доњем делу леђа и бол у леђима: иста ствар?
Бол у доњем делу леђа је једна од најчешћих врста болова у леђима. Да, може се јавити због недостатка вежби за јачање, истезања или може постојати већ због стања као што је дискус хернија, на пример.
Овај бол обично изазива много непријатности у свакодневним покретима као што су устајање, полагање, савијање, па чак и ходање. Дакле, најбољи начин да спречите ове болове је да водите рачуна о свом телу вежбањем истезања.
Шта учинити да се побољша?
- опустите тело
Одржавање тела мирним и опуштеним је добра стратегија за ублажавање блажег бола. Стајање на такав начин да су вам леђа равна неколико минута и избегавање истог положаја су начини да растеретите мишиће на леђима и смањите бол.
- Истегните се када се пробудите
Истезање тела, посебно у првом тренутку дана, је начин да натерате своје тело да се креће и ојачати, спречити бол у мишићима или чак ублажити у тачном тренутку бола, без много напор.
- Термална врећа (врућа)
Поред тога, употреба вруће врећице која се ставља на место бола на 20 минута изазива ширење крвних судова и ублажава осећај бола, дајући осећај опуштености.
- Као последње средство: лек
Ако је бол превелик, ваљано је користити лек који је мишићни релаксант или антиинфламаторни лек како би се ублажио бол (уз одговарајуће медицинско упутство).
- Здрава рутина, стабилна тежина
Поред тога, ако имате прекомерну тежину, могуће је да је бол узрокован овим. Због тога је важно да одржавате здраву рутину и имате тежину која вам је препоручена и која вам не изазива дуготрајну нелагодност.
