Када људи започну физичку активност, обично траже да побољшају своју исхрану и за то се обраћају нутриционистима. А једна од најчешћих ствари које чујете на консултацијама је о процентима немасне масе и мишићне масе. Оно што знамо је да за сваку особу постоји другачија референтна вредност. Међутим, да ли знате зашто? Погледајте све у наставку.
Погледајте колико је важно имати уравнотежену исхрану и шта представља мишићна маса у вашем телу
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Стручњаци за исхрану, када се консултују са својим пацијентима, често користе термине чисте масе и мишићне масе. Иако су слични термини, сваки има своје специфичности.
Немасну масу чине мишићи, кости, органи, течности и друге структуре у телу, док мишићну масу чине само мишићи. На макро начин, састав тела формирају масноћа и немасна маса.
Према речима доктора Валида Набила Оурабија, свака особа има другачији индекс мишићне масе. Ова варијација се дешава због биотипа, старости, пола и праксе физичких активности.
Он такође каже да је одговоран за одржавање доброг здравља, равнотеже и покретљивости мишића током физичке вежбе.
На крају крајева, како израчунати мишићну масу?
Прво, Валид објашњава да је веома важно знати да је идеално имати 30% више мишићне масе него масне масе. И, такође, да наша масноћа не прелази 30% идеалне тежине сваке особе, јер се на тај начин смањује могућност развоја гојазности.
Доктор каже да је извођење ових прорачуна веома тешко, због чега постоје клинички прегледи за процену кожних набора и мишићног дела руке.
Поред ове опције, постоје и тестови биоимпедансе који могу описати количине од немасну масу, телесну масноћу, воду, па чак и рећи о нивоима масти који треба да буду умањена.
