А стомак то је проблематично подручје за многе људе и често је тешко пронаћи решење за смањење масти трбушни. Међутим, вежбање јоге може бити природно и ефикасно решење за јачање стомака и побољшање држања. Јога је древна пракса која комбинује дисање, истезање и јачање мишића како би понудила многе предности за тело и ум. Погледајте ове јога позе које вам могу помоћи да смањите стомак.
Јога позе за губитак стомака
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Положаји су изабрани због рада мишића који доводе до трбушних мишића и помажу у јачању језгра тела, погледајте шта су:
1. Навасана (поза чамца)
Ова поза јача ваше трбушне мишиће и помаже у побољшању држања. Седите са испруженим ногама и држите руке иза тела. Подигните стопала са пода и задржите равнотежу тако што ћете склонити руке са пода и оставити их као на слици изнад.
2. Васистхасана (поза бочне даске)
- Почните у Сантоланаси (планк са исправљеним рукама, приказано на позицији 5);
- Окрените се на десну страну и подигните леви длан;
- Поравнајте стопала и останите неколико секунди док вежбате дисање;
- Затим поновите на другој страни.
3. Пашимотанасана (поза од главе до стопала)
Ова поза истеже задњи део тела и јача трбушне мишиће. Седите са испруженим ногама и нагните се напред, додирујући ножне прсте. Држите руке иза колена и дишите дубоко.
4. Дханурасана (поза стрелице)
Ова поза јача мишиће на стомаку и леђима. Лезите на стомак и ухватите се за глежњеве, подижући руке и ноге од пода. Задржите позу неколико секунди и дишите дубоко.
5. Сантоланасана (поза даске)
Лезите на стомак, ставите руке испод рамена, подигните карлицу, колена и горњи део трупа и ухватите се за под ножним прстима. Проверите поравнање кичме, карлице и колена тако што ћете ставити зглобове тик испод рамена са исправљеним рукама.
Затим задржите коначну позицију неко време.
