Несаница је сметња која погађа милионе људи широм света и може изазвати проблеме до краја живота. Међутим, много пута се проблем лоше спаване ноћи тиче лошег одржавања ноћних навика. То је зато што то како проводимо последње сате нашег дана и шта радимо пре спавања може бити одлучујуће. Због тога постоје неке медицинске препоруке у вези са „хигијеном спавања“, која је скуп боље навике спавања.
Опширније: Погледајте које намирнице не би требало да конзумирате да бисте одржавали своје ментално здравље ажурним.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Навике за бољи сан
- Рано угасите светла
Упаљена светла раде као нека врста упозорења нашем телу, које ће бити будније док су упаљене. Међутим, што пре угасимо светло, наш мозак ће брже схватити да је време за спавање. На тај начин, када одемо у кревет, наше тело ће већ бити припремљено.
- Спавајте на исправном душеку
Место на коме ћемо спавати је кључно за квалитет сна. Дакле, уверите се да је ваш душек у пуном стању како би вас примио на добар сан. Да бисте то урадили, избегавајте старе душеке и, кад год је могуће, ротирајте их како бисте били сигурни да не потону током времена.
- Без шећера ноћу
Шећери нам пружају сате будности, јер глукоза у крви повећава наш расположење и енергију. Такође, бомбоне направљене од чоколаде богате су кофеином који долази из какаоа. Стога, једење слаткиша ноћу може бити изузетно штетно за наш сан. Зато се одлучите за лаганије оброке и светла пре спавања.
- Искључите свој мобилни телефон
Бројне студије из области неуронаука већ су доказале да светла мобилног телефона, рачунари и екрани уопште утичу на ниво мелатонина. Стога, држање очију уперене у мобилни телефон пре спавања може довести до озбиљних компликација за спавање.
- Побољшајте вентилацију у својој соби
Када је просторија без циркулације ваздуха, постоји велика могућност развоја назалне конгестије. Односно, не дозволите да прозори ваше собе буду затворени цео дан и дозволите да ваздух циркулише неко време. Међутим, ако ова просторија нема прозоре, можете купити мирни љиљан, биљку која природно прочишћава ваздух.
Поред тога, улажете у друге навике, као што је избегавање алкохолних пића ноћу, коришћење правог јастука и блокирање звукова. Тако ћете моћи да побољшате квалитет свог сна, али ако ништа од овога не успе, знајте да је време да потражите лечење.