Тренутак када се упишемо у теретану да бисмо почели да се бавимо бодибилдингом изазива узбуђење, зар не? Чини да желите да уђете у продавнице производа фитнесс и купујте све што је на полицама. Али будите опрезни! Није сваки додатак погодан за почетнике. Овде издвајамо шта треба да купите када кренете у теретану.
Опширније: Ово се дешава вашем телу када једете превише протеина.
види више
Илон Маск почиње преговоре са компанијом из Санта Катарине
У уметности ароганције се издвајају 4 знака
Који су суплементи за оне који ће почети у теретани?
Нема сврхе да сада купујете гомилу ствари. Продавци ће покушати да вам продају све могуће врсте додатака. Међутим, имајте на уму да сте почетник и да још увек немате високе перформансе које оправдавају ову инвестицију.
Консултације са нутриционистом
Први корак за свакога ко почиње у теретани, било да расте или смршави, је да закаже састанак са нутрициониста. Професионалац ће саставити мени на основу онога што вам се највише свиђа и ваших циљева.
На основу израчунавања калорија, нутри ће моћи да вас боље води. У неким случајевима, у овој првој фази, додатак неће бити потребан. Али ако јесте, он ће вас сигурно замолити да купите неке од следећих ствари:
креатин
Ово је миљеник оних који се баве физичком активношћу. Креатин готово да нема контраиндикација, а делује тако да снабдева мишиће енергијом и погодује развоју мишићних влакана. Тако побољшавате своје перформансе у теретани и смањујете ризик од повреда. Због тога је тако погодан за оне који ће почети да тренирају. Одговарајућу количину ће вам прописати ваш нутрициониста.
Пред тренинг
Предтренинг нам даје ту енергију да са мање лењости и више снаге вежбамо вежбе у теретани. На тржишту постоји неколико опција, а скоро све имају кофеин као активни састојак. Међутим, за оне који су осетљивији на ову супстанцу, мали оброк сат или два пре тренинга може да уради посао. Обавезно разговарајте о томе са својим нутриционистом.
протеин сурутке
Вхеи Протеин је концентрат протеина сурутке. На тржишту постоје и производи са говеђим протеинима или мешавинама са биљним протеинима. Овај додатак вам помаже да постигнете потребну количину протеина дневно. Пошто је практичан и лако се апсорбује у телу, широко се користи.
правилна исхрана
Вриједно је запамтити да је све ово бескорисно без правилне исхране. За постизање доброг резултата, било код хипертрофије или код мршављења, потребно је уносити адекватне количине угљених хидрата, протеина, масти, влакана итд.
Због тога је уравнотежена исхрана, коју води стручњак за исхрану, неопходна за оне који ће кренути у теретану.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.