У тешким временима попут ових, бити у стању да чешће одржавате осећај среће и благостања велики је изазов. Раздражљивост, бес и нетолеранција, тако чести у нашем свакодневном животу, прекидају производњу неуротрансмитера који промовишу ова осећања.
Стога је неопходно остати пажљив и усвојити свакодневне навике које могу покренути ефекте ових главних неуротрансмитера (серотонин, ендорфин и допамин) који ће нам помоћи.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Опширније: Да ли су „срећа и задовољство послом“ могући?
Промените своје навике!
Овај трио неуротрансмитера може свакога довести у стање радости. Добра вест је да је неким свакодневним радњама могуће помоћи неуронима да производе супстанце које нас чине срећнијима.
Позитивна осећања могу доћи брзо, али не трају дуго и не остају константна. Зато је најбоље да промените своје навике и учврстите своју рутину.
Серотонин (неуротрансмитер за добро расположење)
- Вежбе за вежбање: чак и мале активности ниског интензитета могу помоћи у промовисању опуштања и учинити да се особа осећа добро.
- Сетите се лепих успомена: погледајте старе фотографије срећних прилика, попут журки или одмора, или разговарајте са пријатељем о заједничким добрим временима.
- сунчати се: чак и ако је то само неколико минута дневно, ова навика је важна јер је природно светло неопходно за производњу витамина Д, који такође подиже ниво серотонина.
Ендорфин (сматра се морфијумом тела)
- Гледајте меланхоличне и тужне филмове: студија коју су објавили истраживачи са Универзитета у Оксфорду (Енглеска) каже да гледање добре драме која вас тера да плачете може помоћи у производњи ендорфина.
- Интензивна физичка активност: да мотивишете људе да превазиђу своје границе, али морате пазити да се не повредите, јер после еуфорије може доћи и непријатност.
- Рад у групи: друштвена веза такође гарантује повећање ендорфина, као осећај припадности групи и напор да се представљајући га покреће мождана кола повезана са контролом бола и перцепцијом задовољства кроз ово неуротрансмитер.
Допамин (повезан са мотивацијом)
- Поставите краткорочне циљеве: то је начин да се стимулише производња допамина, јер постоји нешто што треба освојити или превазићи.
- медитација: побољшава концентрацију и присуство како би ум био смиренији. Поред тога, пракса промовише унутрашњу потрагу и боље разумевање живота.
- Научите нешто ново: процес учења захтева напор у постизању циља везаног за допамин, поред активирања механизма награђивања мозга.