Вежбање трчања је увек добар избор за одржавање здравље у дану. Понекад само трчање може оставити да пожелите нешто додатно да бисте се осећали као да сте завршили тренинг. Најбоље од свега је имати аутономију за практиковање ових активности, јер има оних који више воле да неке вежбе изводе у затвореном простору.
Опширније: Погледајте како неуронаучник учи како да се носите са стресом и анксиозношћу са 3 вежбе
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Трчање вежба велики део тела: добро је за мишиће ногу, друге удове и здравље кардиоваскуларног система. Ипак, можда ћете приметити да ваша структура тражи од вас да ојачате специфичније мишиће како трчање не би постало штетно.
Постоји низ комбинованих активности које се могу изводити након трке. Они су одличне опције за јачање мишића и подршку вашем следећем трчању. У ствари, то су једноставно праксе које треба одржавати за свеукупно правилно функционисање тела.
Вежбе које се могу радити након трчања
'Хип Царс'
Уђите у положај све четири на поду, само са колена и длан, затим подигните једно колено и направите круг са бутином. Само поновите исто са другом ногом.
Подизање ногу за рад трбушњака
Лезите на под и испружите ноге. Направите покрет подизања и спуштања доњих удова заједно. Вежба се може радити и наизменичним покретима ногу.
Одбор, табла
Ово би могло бити најдужих 30 секунди у вашем животу! Лезите лицем према доле на под, а затим подуприте своје тело испод руку, скупљајући стомак и останите у равној структури одређено време.
Ласт
Станите и савијте колено напред, а затим поновите положај на свакој нози. Увек се вратите у почетни положај тако да можете савијати ногу испред себе.
Чучнути
То је једна од најкомплетнијих вежби за рад квадрицепса. Након трчања, добра је активност одржати доњи део леђа, задњицу и колена јакима.
Абдоминални
Поред јачања трбушних мишића, рад у овој области олакшава правилно кретање доњег дела леђа и кичме, избегавајући веће трење у наредним вежбама.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.
