Вежбајте често и држите се рутине. храна здрави су неопходни састојци. Међутим, хипертрофија још увек није начин на који желите да је постигнете и ваше тело се не развија тако лако као што сте замишљали. Управо у овом тренутку јавља се жеља за напуштањем рутине.
Посебно за почетнике, ово је питање које се пречесто дешава. Међутим, од сада ће ваша рутина у теретани бити другачија! Пратите ова четири савета за велики успех у добијању немасне масе.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Побољшајте своје перформансе и стекните чисту масу
тренирајте напорно
Само интензивнијим тренинзима доћи ће до резултата. Ако сте уморни од рутине, на пример, идеално је да напорно радите у теретани и одлучите се за интензивније вежбе. Током тренинга, када осетите да сте близу исцрпљености, направите паузу од 5 минута, а затим наставите.
воз до неуспеха
Усклађен са интензитетом, тренинг до неуспеха је техника да знате границе вашег тела. Једна од највећих почетничких грешака је одустајање када мишић почне да боли. Бол у мишићима не значи да нисте успели. Да бисте тестирали своја ограничења, покушајте са што више понављања док не можете да завршите понављање; када достигнете тај ниво, славите, јер сте стигли до неуспеха!
Страх довољно погрешан? Радити на томе!
Изазовно је увек ићи даље, то сви знају. тајна од хипертрофија је постизање неуспеха између 6 до 12 понављања покрета. Ако сте на исцрпљенијем дану, неуспех се може догодити раније него што се очекивало. Тих дана одлучите да спустите тежину и наставите да тренирате до неуспеха.
тренирати стисак
Да бисте постигли бољи развој у тренингу, важан је стисак. Током горњих дана тренинга, држите бучице док вам се рука не почне отварати. Ово је техника која ће вам помоћи да ухватите тегове за тренинг горњих удова.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.