До влакна су неопходни за људско тело, посебно за црева, јер спречавају проблеме са опстипацијом. Поред тога, постоје и други делови тела којима влакна могу имати користи. Превенција холестерол и срчана обољења су неки од њих. У овом тексту смо припремили најбоље изворе влакана и неколико савета како бисте разумели колико је важно да их држите на менију. Пратити!
Опширније: Ефекат влакана може варирати од особе до особе, открива студија
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Значај влакана за тело
Према речима нутриционисте и медицинског директора клинике Линдора, Ејми Ли, људи конзумирају све мање влакана и уступају место прерађеној храни. Још једна чињеница коју она помиње је да људи имају тенденцију да верују да цела храна има високу концентрацију влакана, али то је заблуда.
Добра храна која садржи влакна није тако једноставна за припрему. Обично су скупи и захтевају додавање добрих зачина, јер нису тако укусни као што мислите.
Стога се препоручује да свака особа једе 19 до 38 грама влакана дневно. Међутим, према истраживањима, људи конзумирају само 7 до 12 грама дневно. Потражите храну која има већу концентрацију влакана и уравнотежите свој мени.
Нека храна богата влакнима
1. Авокадо
Авокадо је она храна која има висок потенцијал влакана, у распону од 5,6 грама на 100 г хране до 15,6 грама у порцији шоље. Поред тога, богат је угљеним хидратима и здравим мастима.
2. сланутак
Хумус паста од сланутка је укусна и добро иде уз вечеру и ручак. Има висок садржај влакана, има 12,2 грама у порцији од 100 г и 24,4 грама у порцији од једне шоље.
3. Оат
Овас је једно од најкомплетнијих житарица. Има велику количину антиоксиданата, минерала и добра је основа за било коју врсту витамина. У порцији од 100г могуће је пронаћи 12,9г влакана!
