О швапски сирБило да се ужива самостално или у укусној чинији протеинског сладоледа, одличан је извор витамина Б12.
Да бисмо вам дали идеју, једна шоља свјежег сира од 2% масти садржи око 0,9 микрограма овог важног витамина.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
Иако може изгледати као мала количина, вреди напоменути да је препоручена дневна вредност витамина Б12 за одраслије око 2,4 микрограма.
То значи да ова порција свјежег сира чини око 38% препоручене дневне вриједности, што значајно доприноси вашем дневном уносу овог есенцијалног витамина.
6 разлога да додате свјежи сир у своју рутину исхране
Одличан извор витамина Б12
Витамин Б12 игра кључну улогу у многим функцијама у телу, као што су когнитивно здравље, формирање крви и правилно функционисање нерава. Недостатак овог витамина може довести до симптома као што су слабост мишића, умор, депресија и губитак памћења.
И, као што смо већ споменули, одличан начин да осигурате да добијате довољно витамина Б12 јесте да укључите свјежи сир у своју дневну рутину.
Сир са ниским садржајем масти
Познато је да свјежи сир има релативно мало масти, што га чини здравом опцијом за све који желе да контролишу унос масти и калорија.
Нуди висококвалитетан извор протеина, као и важне хранљиве материје као што су калцијум, фосфор и витамин Б12.
Контрола тежине
За оне који желе да остваре своје циљеве губитка тежине, свјежи сир може бити веома корисна ужина.
Са мало масти и високим садржајем протеина, свјежи сир не само да пружа ситост, већ може помоћи и у смањењу уноса калорија.
Одличан извор калцијума
Поред предности које има као здрава ужина за мршављење, свјежи сир је такође изузетан извор калцијума.
Са 227 милиграма калцијума у једној шољи 2% младог сира, добићете око 18% препоручене дневне вредности овог важног минерала.
Ова количина калцијума је упоредива са оном која се налази у шољи немасног грчког јогурта. Дакле, ако тражите алтернативу за јогуртили тражите разноврсност у исхрани, викендица је одлична замена.
Одличан извор селена
Селен је есенцијални нутријент који се често занемарује и игра кључну улогу у одржавању здравља.
Пронађен у храни као што су риба, живина и млечни производи, селен је повезан са превенцијом бројних стања. здравствени услови, укључујући кардиоваскуларне болести, болести штитне жлезде, когнитивни пад, па чак и одређене врсте рак.
Помоћ у изградњи мишића
Једна од предности свјежег сира је протеин, који је неопходан за изградњу и поправку мишића. Специфична врста протеина која се налази у свјежем сиру под називом казеин је посебно занимљива када је у питању подстицање раста мишића.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.