После сво време док смо били у карантину, многим људима је пољуљано ментално здравље и, стога, одлична техника неге о себи коју су многи пронашли да би се побринула за то била је медитација. Ова техника и даље доноси неколико других користи у животе људи, међу којима је и смањење анксиозности. Схватите зашто је потражња за техника медитације утростручен након пандемије.
Опширније: Медитација доприноси смањењу хроничног бола; олакшање може достићи више од 30%
види више
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Шта је медитација?
Медитација је древна пракса која има корене у источном друштву. То је техника која кроз концентрацију и пажњу у садашњем тренутку доводи наш ум у стање смирености и опуштености, тражећи менталну и емоционалну јасноћу.
Данас је то веома важна пракса, јер су анксиозност и страх присутни у сваком тренутку, а са менталним здрављем морате бити још пажљивији. Одвајање времена за вежбање, концентрисање и обраћање пажње на садашњост, опуштање ума и дисање су ставови који су део ове технике.
Такође, медитација се може практиковати било где, што олакшава људима који желе да почну да се баве.
Како функционише медитација?
Да бисте могли правилно да медитирате, потребно је:
- Резервишите време: идеално је да резервишете 15 до 20 минута свог времена да се искључите, одморите мало и вежбате медитацију. Она ће вам пружити путовање у себе где ћете постићи мир и фокус.
- Пронађите мирно место: веома је важно да нађете мирно место за вежбање медитације, омогућавајући вам да се много концентришете. Ово место може бити башта, ваша дневна соба, софа, ваша спаваћа соба, ваш трем итд.
- Проналажење удобног држања: не постоји обавезан став за практиковање медитације. Већина људи заузима положај лотоса, али то може бити било који положај у коме се осећате пријатно. удобне и имају равну кичму, врат у линији, рамена опуштена и имају подршку за руке.
- Контролишите своје дисање: Дисање је веома важан део медитације. Морате да направите дубоку инспирацију, повлачећи ваздух помоћу стомака и груди, и полако и пријатно издахните.
- Фокусирајте се на нешто: у медитацији морате пронаћи фокус како бисте задржали пажњу и концентрацију. Оно што ћете користити за одржавање фокуса назива се мантра, која ће имати специфичну моћ над вашим умом и много ће вам помоћи да одржите концентрацију за медитацију.
Предности и важност медитације
Постоји неколико предности које пракса медитације може донети у животе многих људи. Међу њима су: смањење стреса, контрола анксиозности, обављање задатака у стресном окружењу, јачање самоспознаје и самопоштовања, побољшање функције имунитет, смањене зависности, смањене шансе за симптоме повезане са депресијом, помаже вам да боље спавате, побољшава когницију, помаже у психолошком благостању, између многих других Предности.
Због тога је то пракса од великог значаја за оне који је усвоје, јер је смањењем стреса могуће на бољи начин носити се са емоцијама. Тиме особа постаје свеснија, почиње више да гледа у себе и успева да има мир у најтежим ситуацијама да остане мирна.
Сада када сте прочитали више о овој пракси и сигурно научили више о њој, сигурно сте схватили да није тако тешко почети медитирати. Када почнете, видећете да ће неколико минута дневно бити довољно да унесете користи у ваш живот и рутину.
