А медитација то је тренутак који вам омогућава да се поново повежете. За неке људе, недостатак времена је оправдање да не раде ове кораке, али постоје неки начини да практикујете медитацију без обзира где се налазите. Нарочито на послу, пракса може помоћи у смањењу епизода анксиозности.
Такође можете практиковати медитацију на послу
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Царуру: Упознајте здравствене предности и свестраност у…
Не морате да посветите много времена медитацији. На самом радном столу, заустављање на пет до десет минута ово омогућава. Ако је ваше радно окружење превише бучно, можете користити две стратегије: напустите просторију или користите слушалице. Испод је кратка листа стратегија које можете применити у свакодневном животу.
1. медитирати седећи
Овај метод се може користити на интервалима на једноставан начин. Потражите удобан положај, али држите кичму усправно. Затворених очију покушајте да приметите све сензације које ваше тело осећа. Оставите само мисли и очекивања. Иди и дођи.
2. фокусирати се на дисање
Перцепција у тренуцима када дишете помаже вам да се смирите! На удобан начин, такође са усправном кичмом, дишите и дубоко удахните.
3. број даха
Она може помоћи у тренуцима стреса и анксиозности. Може се радити и седећи и стојећи, али главна препорука је да очи буду затворене. Почните да бројите од првог пуног даха.
Наставите да одбројавате до следећих десет.
4. ходајте и медитирајте
Може се користити пре или после посла. У почетку заустављени, дубоко удахните, спустите поглед и почните да ходате, концентришући се на дах. Пази! Не ометајте се на улици. Ускладите свој дах са својим корацима.
5. мантре
Ова стратегија се може урадити на путу до посла или током неког времена одмора. стреса. Мантре се могу певати и ментално и вербално. Истовремено, дубоко удахните.
Коначно, будите захвални за тренутак, јер сте живи и здрави.
6. свесност
Може се применити пре важних тренутака, као што су састанак или презентација. За ову праксу ваш положај није битан! Где год да сте, фокусирајте се на своје дисање. Такође цените мирисе и предмете око себе.
