Pomembno je, da pred spanjem ugasnete luč: tema je dobra za vaš spanec

Da, povsem razumljivo je, da se nekdo v slabi svetlobi počuti neprijetno, navsezadnje, kdo ima rad temo? Vendar se je treba zadovoljiti s temo, saj v našem telesu povzroča nastajanje melatonina, hormona spanja. Zaradi tega pretirana svetilnost na koncu škoduje kakovost spanja, moti počitek in škoduje zdravju. Razumeti, kako:

Preberi več: NEZMOTLJIVI rituali za izboljšanje kakovosti vašega spanca

Vpliv teme na spanje

V trenutku, ko pridemo v stik s svetlobo, naše oči posredujejo informacije nevronom, ki so odgovorni za uravnavanje ure. biološki možgani. Posledično pretirana svetilnost postane škodljiva za naše telo, saj ne ve, da je nastopil čas za spanje, kar vpliva na naše zdravje.

Raziskava, izvedena v Združenih državah Amerike, je združila dve skupini, kjer sta udeleženca vsaka prespala dve noči v dveh različnih okoljih. Prvo skupino so opazovali v okolju s svetlobo blizu popolne teme, drugo pa s popolnoma prižgano svetlobo. Preverite rezultat:

1. Prižgana luč

Ljudje so imeli krajši čas globokega počitka in stopnja insulinske rezistence se je znatno povečala, kar je vplivalo na raven sladkorja v krvi. Poleg tega je srčni utrip udeležencev v tej skupini ostal visok.

2. Luč ugasnjena

Tisti, ki so spali brez svetlobe, so spanje popolnoma spoštovali in se izogibali tveganjem, ki bi lahko škodila njihovemu zdravju.

Če želite spati brez prižgane luči, sledite tem korakom

Ker prilagoditev ni enostavna naloga, vam ponujamo nekaj nasvetov, kako ta proces pospešiti. Preveri:

Zmanjšajte izpostavljenost umetni svetlobi pred spanjem

• Ne uporabljajte mobilnega telefona, tablice, računalnika ali katerega koli drugega zaslona;
• Umaknite se od zaslonov vsaj 1 uro pred spanjem.

Preprečite vstop svetlobe v prostor

• Zaprite okna in zavese;
• Ne vklapljajte nobene vrste naprav, ki oddajajo svetlobo;
• Uporabljajte maske, ki pokrivajo oči.

Uredite svoj biološki urnik

• Izpostavljajte se sončni svetlobi ob najdaljšem dovoljenem času.