Vadba telesnih dejavnosti je bistvenega pomena za izboljšanje kakovosti življenja.
Kombinacija uravnotežene prehrane in vadbe vodi do zdravega telesa in preprečevanja bolezni.
Rutinsko vadbo naj sprejmejo ljudje vseh starosti.
Kakšne zdravstvene koristi ima telesna aktivnost?
Seznam koristi telesne dejavnosti za zdravje je dolg in vključuje številne koristi za pravilno delovanje telesa:
- Zmanjšuje tveganje za bolezni srca, srčni napad in cerebrovaskularne nesreče (CVA);
- Krepitev imunski sistem;
- Izboljšana kakovost spanja;
- Zmanjšana telesna maščoba in povečana mišična masa;
- Spodbuja izboljšanje dobrega počutja in samozavesti;
- Pomaga ohranjati idealno težo;
- Povečana telesna naravnanost in vzdržljivost;
- Uravnavanje krvnega tlaka in ravni glukoze v krvi;
- Zmanjšuje stres;
- Izboljšan mišični tonus, moč, ravnotežje in prožnost;
- Krepitev kosti in sklepov.
Ljudje, ki se ne ukvarjajo z nobeno fizično aktivnostjo, veljajo za sedeče in jim lahko ogrozijo zdravje.
O sedeči način življenja ima veliko pojavnost med prebivalstvom, saj velja za javnozdravstveni problem. Po ocenah v Braziliji 46% prebivalstva sedi.
K temu pripomore tudi pomanjkanje telesne aktivnosti debelost, ki je kopičenje odvečne telesne maščobe.
Debelost povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so hipertenzija in ateroskleroza, diabetes, apneja v spanju in tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja.
Kako začeti z vadbo telesnih dejavnosti?
Z rutino, polno aktivnosti, je čas za telesne dejavnosti ogrožen. Idealno je vaditi neko vrsto telesne dejavnosti, ki premika velike mišične skupine, kot so plavanje, hoja in kolesarjenje.
Poskusite v svojih dneh sprejeti 30 minut telesne aktivnosti. Nekaj preprostih in hitrih nalog vam lahko pomaga pri začetku. Oglejte si nekaj nasvetov:
- Odločite se za hojo po kratkih poteh;
- Uporabite stopnice namesto dvigal in tekočih stopnic;
- Psa peljite na sprehod po ulici;
- Operi avto;
- Voziti kolo;
- Če iščete družbo drugih ljudi za vadbo, bo to naredilo aktivnost bolj prijetno in zmanjšalo tveganje za odpoved.
Pred začetkom telesne dejavnosti, še posebej težke in zahtevne, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Enako velja za ljudi, ki imajo neko obliko bolezni srca, diabetesa ali težav s kostmi.
Prav tako je bistveno piti veliko vode in imeti a zdrava prehrana. Ne pozabite, da je uravnotežena prehrana ključnega pomena tudi za ohranjanje zdravja.
Radovednost
Na podlagi študij brazilsko ministrstvo za zdravje kaže, da bi se lahko zaradi raka in bolezni srca izognili 260.000 smrtnim primerom na leto, če bi brazilsko prebivalstvo sprejelo navado vaditi 30 minut telesne aktivnosti pet dni v tednu in s hrano zdravo.
