O Omega 3 je skupina večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki imajo v telesu več vlog, zlasti v kardiovaskularnem, pljučnem, imunskem in endokrinem sistemu.
Omega 3, ki velja za dobro maščobo za telo, je treba zaužiti iz različnih virov hrane ali v obliki kapsul.
Za kaj je Omega 3?
Pridobljeno iz biosinteze maščobnih kislin EPA (eikosapentaenojska) in DHA (dokozaheksaenojska), omega 3 sek. postane zaveznik pri iskanju zdravega telesa, ki pomaga pri različnih dejanjih, ki jih izvaja telo.
EPA ima koristi za kardiovaskularni sistem, saj pomaga pri bolezni srca in ožilja krvnih žil in pri preprečevanju raka.
DHA deluje neposredno na zdravje možgane in oči, kar prispeva k njegovemu pravilnemu delovanju, izboljšuje sklepanje in spomin.
Prednosti omega 3
Poleg tega, da prispevate k zdravju možganov in kardiovaskularnega sistema, si oglejte še druge koristi omega 3 v telesu:
- Zdravje oči;
- Zmanjšanje vnetja;
- Nadzirajte raven holesterola;
- Pomaga pri strjevanju krvi
- Zaščita celic;
- Izboljšan spomin;
- Pomaga pri razvoju mišic;
- Povečano razpoloženje.
Omega 3 ima tudi posebne koristi v nosečnosti, saj prispeva k otrokovemu nevrološkemu razvoju in preprečuje prezgodnje porode.
V posebnih primerih, kot so nedonošenčki, je morda priporočljivo dodajanje te maščobne kisline, saj lahko pomaga izboljšati kognitivne sposobnosti.
Morda vas bodo zanimali tudi:
- Kri
- Srce
- Mišice človeškega telesa
- 8 velesil človeških telesnih celic
Vrhunski viri omega 3
Telo ne proizvaja Omege 3, zato je to zelo pomembno maščobne kisline Lahko ga dobite iz dveh virov: kapsule s hrano in dodatki.
Vir hrane omega 3
Živila, bogata z omega 3, so morske ribe, kot so losos, sardele, trska in psi. Za zdrava prehrana priporočajo se dve do tri porcije rib na teden.
Poleg živalske hrane lahko omega 3 najdemo tudi v rastlinskih virih, kot so chia semena, laneno seme, orehi, kostanj, oljčno olje, stročnice in zelenolistna zelenjava.
Dodatek kapsuli
Dodatek omega 3 je narejen iz ribjega olja. Priporočilo je, da kapsulo uživate z oljem morskih rib, ki živijo v globoki in hladni vodi, kot je zaradi potrebe po toplotni izolaciji te ribe kopičijo maščobo, kar povzroči koncentracijo omega 3 večji.
Količino omega 3, ki jo je treba zaužiti, naj priporoči zdravnik ali strokovnjak za prehrano, saj ima vsako telo drugačno potrebo.
Preberite tudi vi:
- Kardiovaskularni sistem
- Imunski sistem
- Lipidi
- Rastlinska hrana
- Živalska hrana
