Sedeči življenjski slog je pomanjkanje ali odsotnost telesnih dejavnosti, kar ima za posledico manjšo porabo kalorij.
Oseba velja za sedečo osebo, kadar s telesno aktivnostjo ne more porabiti najmanj 2.200 kalorij na teden. Aktivni posameznik mora porabiti vsaj 300 kalorij na dan.
Sedeči življenjski slog ima veliko pojavnost med prebivalstvom, saj velja za javnozdravstveni problem.
Menijo, da je 46% brazilskega prebivalstva sedečih. Kljub temu se ocenjuje, da je sedeči način življenja povezan s skoraj 14% smrtnih primerov v Braziliji.
Vzroki sedečega načina življenja
Sedeči življenjski slog
Vzrokov za sedeči način življenja je več, glavni je pomanjkanje telesnih dejavnosti in zdrave prehrane.
Nekatere dejavnosti v trenutnem načinu življenja dajejo prednost sedečemu načinu življenja, na primer:
- Avto uporabljajte tudi na krajših poteh;
- Uporabite tekoče stopnice;
- Redno izvajanje različnih dejavnosti;
- Neizvajanje nekaterih gospodinjskih dejavnosti;
- Pretirano uživanje predelane hrane;
- Preživite nekaj ur z računalnikom ali pred televizorjem.
Posledice sedečega načina življenja
Posledice sedečega načina življenja so:
- Izguba fizične moči;
- Atrofija mišic;
- Začetek bolezni: diabetes tipa 2, arterijska hipertenzija in miokardni infarkt;
- kopičenje maščobe;
- V nekaterih hujših primerih lahko povzroči celo nenadno smrt.
Sedeči način življenja otrok in mladostnikov
Sedeči življenjski slog ne prizadene le odraslih, temveč je zelo pogost tudi v otroštvu in mladosti, kar ima posledice za življenje odraslih.
Sedeči otrok lahko postane debela odrasla oseba. Vendar pa lahko tudi tanki otroci trpijo posledice sedečega načina življenja.
Mnogi otroci so igranje zamenjali za gledanje televizije, igranje video iger, uporabo računalnikov in tablic. Najstniki ure preživijo tudi pred računalniki, televizijo in mobilnimi telefoni.
Otroci in mladostniki poleg pomanjkanja telesne aktivnosti običajno jedo več sladkarij, čokolade, piškotov in sode, kar prispeva k debelosti.
Neaktivni življenjski slog in debelost
Debelost se lahko pojavi kot posledica sedečega načina življenja. To se zgodi, kadar je sedeči način življenja povezan s prehrano, bogato s sladkorji in maščobami.
THE debelost gre za kopičenje odvečne telesne maščobe, za katero je značilen prevelik volumen v trebuhu in drugih delih telesa.
Nasveti za izhod iz sedečega načina življenja
Da bi se rešili sedečega načina življenja, je treba začeti s fizičnimi aktivnostmi. Lahko začnejo rahlo in sčasoma povečajo intenzivnost.
Telesna aktivnost je bistvenega pomena za zdravo življenje in daleč od sedečega načina življenja
Glavni nasveti za izhod iz sedečega načina življenja so:
- izvedite a zdrava prehrana;
- Vadite vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan;
- Raje hodi na kratke sprehode;
- vadite delovna gimnastika, v primeru pisarniškega dela;
- Menjalna dvigala za stopnice;
- Opravljajte gospodinjske dejavnosti.
V spodnjem videoposnetku lahko najdete več nasvetov, kako nehati sedeti v svojem življenju in imeti bolj zdravo rutino:
Radovednost
Državni dan boja proti sedentarizmu praznujemo 10. marca.
