Zdravo prehranjevanje je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa.
Zdrava prehrana v kombinaciji s telesno vadbo prispeva k kakovosti življenja.
Zdrava prehrana naj bo pisana in raznolika
Kako imeti zdravo prehrano?
Eden od načinov za pridobivanje zdrave prehrane je skozi Prehranjevalna piramida. Sestavljen je iz grafikona, ki sistematizira živila glede na njihove in njihove funkcije hranil.
Trenutna brazilska prehrambena piramida
Vsak del piramide predstavlja skupino živil in dnevno priporočeno količino.
Živila, ki jih je treba uživati v večjih količinah, so v dnu piramide. Medtem ko so na vrhu živila, ki jih je treba zmerno uživati.
Na dnu piramide so energijska živila, ki so bogata z ogljikovi hidrati kot so testenine, kruh, žita in riž. Vključeni morajo biti ob vseh obrokih.
Ob sadje, zelenjavo in stročnice je treba čez dan zaužiti v treh obrokih. V to skupino spadajo regulatorna živila, ki so v srednjem delu piramide. Ob eksotično sadje postanejo tudi možnost uživanja zdrave prehrane, kar prispeva k večji raznolikosti porabe.
Na vrhu prehranske piramide so maščobe, olja, sladkorji in sladkarije.
Prva brazilska prehrambena piramida je bila ustvarjena leta 1999. Temeljila je na prehranjevalnih navadah in značilnih brazilskih živilih.
Vedeti o:
- živilskega izvora
- Rastlinska hrana
- Živalska hrana
- Hrana, bogata z beljakovinami
- Živila, bogata z lipidi
Pomen
Zdrava prehrana je pomembna, ker prinaša vrsto prednosti, kot so:
- Izboljšan imunski sistem
- Večja sposobnost koncentracije
- Več pripravljenosti za vsakodnevne aktivnosti
- Preprečevanje bolezni
- pomaga pri spanju
- Bori se z depresijo in stresom
Pomanjkanje zdrave prehrane je povezano z podhranjenost in motnje hranjenja.
Nasveti za zdravo prehrano
Nekatere navade je mogoče sprejeti za zdravo prehrano. Ali so:
- Izogibajte se uživanju rastlinskih olj in masla
- Uživajte manj soli in sladkorja
- Popijte vsaj 2 litra vode na dan
- Izogibajte se hrani s konzervansi
- Poiščite raznoliko in barvito prehrano
- Pojejte od 3 do 5 porcij sadja na dan
- Jejte v rednih 3-urnih intervalih
- izogibajte se hitra hrana
Projekti o zdravi prehrani v šolah
Šole lahko otroke in mladostnike spodbujajo k zdravi prehrani.
V tem smislu je mogoče razviti veliko projektov. Nekatere dejavnosti, ki jih je treba razviti, so:
- Ustvarjanje šolskega vrta
- Šolske raziskave na to temo
- Delavnice kuharskih receptov
- Predavanja z nutricionisti
- Ustvarjanje besedil, glasbe in razstav na to temo
Izvedite več, preberite tudi:
- Svetovni dan hrane
- Svetovni dan zdravja
- organska hrana
- Sedeči življenjski slog
- Pomen telesne dejavnosti za zdravje
- Omega 3