Po 40. roku života sa udržanie zdravej hmotnosti môže stať významnou výzvou. Ako starneme, telo prechádza viacerými transformáciami, ktoré môžu negatívne ovplyvniť metabolizmus a zloženie tela, čím sa proces chudnutia stáva zložitejším.
Čiastočne je to spôsobené tým zníženie rýchlosti metabolizmu, úbytok svalovej hmoty a ľahšie ukladanie tuku.
pozrieť viac
Týchto 9 tipov vám pomôže zabudnúť na to, že váš mobilný telefón potrebuje…
3 znamenia budú svedkami zlepšenia vzťahu z tohto…
Prijatie aktívneho životného štýlu a udržiavanie vyváženej stravy sa javia ako základné stratégie boja proti týmto zmenám a podpory chudnutia.
Pochopenie výziev chudnutia po 40
Ako starneme, naše telo prechádza radom premien, ktoré môžu ovplyvniť naše zdravie a vzhľad. Jednou z najvýraznejších zmien je zníženie bazálneho metabolizmu, teda množstva energie, ktorú telo potrebuje na udržanie svojich životných funkcií v pokoji.
Okrem toho dochádza k prirodzenému úbytku svalovej hmoty, ktorý je nevyhnutný pre udržanie aktívneho metabolizmu. Tieto aspekty v kombinácii s často sedavým životným štýlom a hormonálnymi zmenami, najmä u žien prispievajú k zvýšeniu ťažkostí pri chudnutí a zachovaní dobrého zdravia. formulár.
Zakázané potraviny: čomu sa vyhnúť
Strava hrá kľúčovú úlohu pri regulácii hmotnosti. Existujú potraviny, ktoré pri pravidelnom jedení môžu sťažiť chudnutie a dokonca prispieť k priberaniu.
1. Spracované produkty
Spracované produkty a nealkoholické nápoje patria medzi hlavných darebákov, bohatých na cukry a nezdravé tuky.
2. Škrobové jedlá
Harvard Medical School poukazuje na to, že by sa mali obmedziť aj potraviny obsahujúce škrob, ako je ryža, zemiaky, mastné mäso a výrobky na báze pšenice.
3. Cukry
Ďalej je vhodné obmedziť spotrebu cukru, sladených nápojov a cestovín z pšeničnej múky.
Zdravé substitúcie
Ako alternatívu odborníci navrhujú nahradiť tieto položky celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou. Tieto potraviny vám nielenže pomáhajú udržať si váhu, ale poskytujú aj základné živiny pre celkové zdravie tela.
Prechod na stravu s vysokým obsahom vlákniny, vitamínov a minerálov a nízkym obsahom prázdnych kalórií a nasýtených tukov je účinným spôsobom boja proti priberaniu na váhe súvisiacemu s vekom.
Štúdie a dôkazy
Vplyv týchto stravovacích odporúčaní podporujú štúdie uskutočnené na ženách s vyšším ako odporúčaným indexom telesnej hmotnosti. Je pozoruhodné, že väčšina účastníkov štúdie už dosiahla menopauzu, obdobie charakterizované zníženými hladinami estrogénu a väčšou predispozíciou k hromadeniu telesného tuku.
Výsledky odhalili, že zmeny v stravovaní mali výrazne pozitívny vplyv na kontrolu hmotnosti týchto žien.
Životný štýl po 40
Pre ľudí nad 40 rokov je životne dôležité uvedomiť si dôležitosť zdravej a vyváženej stravy v kombinácii s aktívnym životným štýlom, aby sa podporilo chudnutie a udržali sa dobré zdravie.
Nevyhnutnými krokmi na tejto ceste sú vyhýbanie sa potravinám bohatým na cukor a nezdravé tuky a rozhodovanie sa pre výživnejšie alternatívy.
