Čo nás môžu naučiť krajiny s vyššou priemernou dĺžkou života?

Dokumentárny film „How to Live to 100: The Secrets of the Blue Zones“ dostupný na Netflixe vyvolal záujem a úvahy o dlhovekosti na celom svete.

K Modré zóny sú regióny, kde ľudia žijú nielen dlhšie, ale aj viac zdravším spôsobom, často presahujúce storočie života. Medzi tieto miesta dlhovekosti patria:

• Okinawa, Japonsko;

• Barbagia v Taliansku;

• Loma Linda, v USA;

• Icaria, Grécko;

• Polostrov Nicoya, Kostarika.

Modré zóny

Stredná dĺžka života v modrých zónach popiera globálne štatistiky a je fascinujúce pochopiť, čo nás takéto komunity musia naučiť.

V Brazílii máme napríklad a Dĺžka života okolo 77 rokov. Expresívne číslo, no pred necelým storočím to bolo len 45 rokov.

(Obrázok: zverejnenie)

Koncept modrých zón predstavil výskumník Gianni Pes a spopularizoval ho Dan Buettner, ktorý tieto miesta skúmal v spomínanom dokumente.

Regióny majú spoločné dôraz na zdravý a vyvážený životný štýl, ktorý ďaleko presahuje genetické faktory.

Buettner zdôrazňuje, že len asi 20 % našej dlhovekosti je podmienených našou genetikou, zatiaľ čo zvyšok priamo súvisí s naším životným štýlom.

Tipy pre dlhší a zdravší život

Takéto komunity zdieľajú niektoré charakteristiky životného štýlu, ktoré priťahujú pozornosť:

• Zamerajte sa na rodinu: vo všetkých modrých zónach je prioritou rodina, ktorá poskytuje emocionálnu a sociálnu podporu;

• ZÁKAZ FAJČIŤ: storoční ľudia v modrých zónach nefajčia, čo je rozhodujúci faktor pre ich zdravie;

• Rastlinná strava: väčšina konzumovaných potravín pochádza z rastlín, vrátane strukovín, sójových bôbov a tofu;

• Stredná fyzická aktivita: fyzické cvičenie je prirodzenou súčasťou každodenného života, ako sú prechádzky a záhradkárčenie;

• Sociálna angažovanosť: ľudia všetkých vekových kategórií sú sociálne aktívni a integrovaní do svojich komunít;

• Kontrolované kŕmenie: prax prestať jesť, keď ste na 80 % spokojní, je bežná, vyhýbať sa prejedaniu;

• Mierna konzumácia alkoholu: v niektorých modrých zónach sa červené víno konzumuje s mierou;

• Zmysel života: cení sa mať cieľ a sledovať vášne;

• Voľný čas a oddych: pracovať menej, oddychovať a dovolenkovať sú priority.

Tieto komunity majú tiež špecifické stravovanie a kultúrne praktiky, ktoré prispievajú k ich dlhému a zdravému životu.

Napríklad na Okinawe je strava v podstate vegetariánska, bohatá na zeleninu, tofu a potraviny bohaté na antioxidanty.

Naproti tomu v Barbagii je zásadná jednoduchosť stravovania a dôraz na lokálne vypestované potraviny.

V Loma Linda, USA, komunita adventistov siedmeho dňa kladie dôraz na zdravie a dodržiava prísne zásady, ako je vegetariánstvo, fyzické cvičenie a pravidelný odpočinok.