5 NEOMYLNÝCH trikov, ako umlčať myšlienky, rýchlejšie zaspať a lepšie odpočívať

Rušivé myšlienky, ktoré vznikajú v noci a narúšajú spánok, sú bežnou výzvou pre mnohých ľudí. Tieto problémy so spánkom, známe ako poruchy spánku, postihujú značnú časť populácie a môžu byť spôsobené viacerými príčinami.

Klinická psychologička a odborníčka na poruchy spánku Lisa Strauss poznamenáva, že nadmerné myšlienky pri noc môže byť príznakom rôznych problémov, vrátane stresu, neistoty a nadmernej konzumácie kofeín.

pozrieť viac

Opatrovatelia ľudí s Alzheimerovou chorobou môžu vyvinúť depresiu,…

Anvisa reguluje a robí diaľkové doručovanie liekov trvalým…

Môže tiež naznačovať vážnejšie stavy, ako je okrem iného depresia, úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha alebo porucha pozornosti.

Stres je hlavným prispievateľom k duševnej agitácii. Starosti o prácu, vzťahy, financie a iné aspekty života sa môžu prejaviť, keď sa chystáme spať, čo sťažuje relaxáciu a zaspávanie.

Aneistota Môže tiež spustiť rušivé myšlienky v noci, pretože myseľ je zamestnaná sebakritikou a obavami z budúcnosti.

Existujú stratégie, ktoré môžete implementovať doma, aby ste pomohli prelomiť cyklus nadmerného premýšľania a zlepšili kvalitu spánku.

Dobre sa vyspite s týmito 5 tipmi

Vyhnite sa elektronickým stimulom

Vynechajte elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami môže interferovať s produkciou melatonínu, hormónu nevyhnutného pre spánok.

spánkový režim

Musíte si vytvoriť spánkovú rutinu, chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj keď je víkend. To pomáha regulovať vaše biologické hodiny a zlepšuje konzistenciu spánku.

Stanovte si hranice obáv

Je to účinná stratégia, ako sa vysporiadať s nadmernými myšlienkami pred spaním. Pomáha usporiadať si starosti a problémy konštruktívnym spôsobom tak, aby nezasahovali do spánku.

Ak je to potrebné, zapíšte si, čo je potrebné urobiť, aby ste problém vyriešili, a spomeňte si na to až na druhý deň, keď budete oddýchnutí.

Buďte racionálni

Keď stojíte pred dôležitou starosťou alebo rozhodnutím, vyhraďte si počas dňa čas na vymenovanie výhod a nevýhod, ktoré s tým súvisia. To môže pomôcť vytvoriť jasnejší a objektívnejší pohľad na situáciu.

V noci sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu

Znížte spotrebu kofeínu a vyhnite sa alkoholu niekoľko hodín pred spaním, pretože tieto látky môžu narušiť spánok.

V Trezeme Digital chápeme dôležitosť efektívnej komunikácie. Vieme, že na každom slove záleží, a preto sa snažíme poskytovať obsah, ktorý je relevantný, pútavý a prispôsobený vašim potrebám.

Google zverejnil zoznam najlepších aplikácií na PlayStore

Google zverejnil analýzu najlepších aplikácií, ktoré je možné stiahnuť z jeho obchodu (PlayStore)...

read more

Rodičia podajú sťažnosť na učiteľku za to, že ukázala fotku s manželom v škole

Nedávno homofóbni rodičia odsúdili učiteľa výtvarnej výchovy v malom meste po tom, čo videli fotk...

read more

Vzťah medzi zoznamovacími aplikáciami a poruchami príjmu potravy je skutočný

Podľa výskumu publikovaného v časopise Journal of Eating Disorders je možné korelovať užívanie ap...

read more