Rušivé myšlienky, ktoré vznikajú v noci a narúšajú spánok, sú bežnou výzvou pre mnohých ľudí. Tieto problémy so spánkom, známe ako poruchy spánku, postihujú značnú časť populácie a môžu byť spôsobené viacerými príčinami.
Klinická psychologička a odborníčka na poruchy spánku Lisa Strauss poznamenáva, že nadmerné myšlienky pri noc môže byť príznakom rôznych problémov, vrátane stresu, neistoty a nadmernej konzumácie kofeín.
pozrieť viac
Opatrovatelia ľudí s Alzheimerovou chorobou môžu vyvinúť depresiu,…
Anvisa reguluje a robí diaľkové doručovanie liekov trvalým…
Môže tiež naznačovať vážnejšie stavy, ako je okrem iného depresia, úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha alebo porucha pozornosti.
Stres je hlavným prispievateľom k duševnej agitácii. Starosti o prácu, vzťahy, financie a iné aspekty života sa môžu prejaviť, keď sa chystáme spať, čo sťažuje relaxáciu a zaspávanie.
Aneistota Môže tiež spustiť rušivé myšlienky v noci, pretože myseľ je zamestnaná sebakritikou a obavami z budúcnosti.
Existujú stratégie, ktoré môžete implementovať doma, aby ste pomohli prelomiť cyklus nadmerného premýšľania a zlepšili kvalitu spánku.
Dobre sa vyspite s týmito 5 tipmi
Vyhnite sa elektronickým stimulom
Vynechajte elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami môže interferovať s produkciou melatonínu, hormónu nevyhnutného pre spánok.
spánkový režim
Musíte si vytvoriť spánkovú rutinu, chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj keď je víkend. To pomáha regulovať vaše biologické hodiny a zlepšuje konzistenciu spánku.
Stanovte si hranice obáv
Je to účinná stratégia, ako sa vysporiadať s nadmernými myšlienkami pred spaním. Pomáha usporiadať si starosti a problémy konštruktívnym spôsobom tak, aby nezasahovali do spánku.
Ak je to potrebné, zapíšte si, čo je potrebné urobiť, aby ste problém vyriešili, a spomeňte si na to až na druhý deň, keď budete oddýchnutí.
Buďte racionálni
Keď stojíte pred dôležitou starosťou alebo rozhodnutím, vyhraďte si počas dňa čas na vymenovanie výhod a nevýhod, ktoré s tým súvisia. To môže pomôcť vytvoriť jasnejší a objektívnejší pohľad na situáciu.
V noci sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu
Znížte spotrebu kofeínu a vyhnite sa alkoholu niekoľko hodín pred spaním, pretože tieto látky môžu narušiť spánok.
V Trezeme Digital chápeme dôležitosť efektívnej komunikácie. Vieme, že na každom slove záleží, a preto sa snažíme poskytovať obsah, ktorý je relevantný, pútavý a prispôsobený vašim potrebám.