Zvyk hrýzť si nechty je bežnou praxou na celom svete, často sa začína už v detstve. Poznáte niekoho, kto si nevie prestať hrýzť nechty? To sa môže stať veľkým problémom!
Toto správanie, vedecky známe ako onychofágia, môže byť reakciou na rôzne faktory, ako napr stres, úzkosť, nuda, zmyslová sebaregulácia alebo dokonca nutkavý zvyk.
pozrieť viac
Počúvanie svojho tela: 5 znakov, že ste VYČERPANÍ a potrebujete si dať pauzu...
Objavte keratopigmentáciu, techniku, ktorá vám umožní zmeniť farbu vašej pokožky...
Psychiatrička Julia Trindade, členka ABP (Brazílska psychiatrická asociácia), zdôrazňuje, že onychofágia má tiež súvisiacu genetickú zložku a štúdie naznačujú, že ju má približne 30 % ľudí zvykom.
Ako prestať hrýzť nechty?
Stop hryzenie nechtov Môže to byť výzva, ale s odhodlaním a správnymi stratégiami je to celkom možné. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
Povedomie
Prvým krokom je uvedomiť si, kedy a prečo si hryziete nechty. Robíte to, keď ste v strese, nudíte sa alebo ako automatický zvyk? Identifikácia spúšťačov môže pomôcť pri riešení problému.
Udržujte nechty krátke.
Udržiavanie krátkych nechtov môže znížiť pokušenie hrýzť si ich. Okrem toho použite brúsny papier, aby boli hladké.
Buďte opatrní pri manikúre
Zvážte pravidelnú manikúru. Dobre upravené nechty môžu byť menej atraktívne na obhrýzanie.
Relaxačné techniky
Ak je stres spúšťačom hryzenia nechtov, naučte sa relaxačné techniky, ako je meditácia alebo joga, aby ste sa vysporiadali s úzkosťou.
Rozptyľovanie
Zamestnajte svoje ruky. Keď cítite nutkanie hrýzť si nechty, rozptýlite sa nejakou aktivitou, ako je stláčanie stresovej loptičky alebo hra s nejakým predmetom.
Odmeny
Vytvorte si systém odmeňovania. Ak napríklad vydržíte týždeň bez obhrýzania nechtov, dajte si malú odmenu.
Podpora a trpezlivosť
Podeľte sa o svoj cieľ s priateľmi a rodinou. Môžu poskytnúť podporu a povzbudenie. Zmena návykov si vyžaduje čas. Nenechajte sa odradiť, ak dôjde k recidíve. Pokračujte v práci na prekonaní problému.
Vyhľadajte pomoc zdravotníckeho pracovníka
Ak onychofágia pretrváva a spôsobuje značné problémy, zvážte vyhľadanie pomoci od terapeuta alebo psychológa, aby ste vyriešili základné príčiny.
V Trezeme Digital chápeme dôležitosť efektívnej komunikácie. Vieme, že na každom slove záleží, a preto sa snažíme poskytovať obsah, ktorý je relevantný, pútavý a prispôsobený vašim potrebám.