Nie je nezvyčajné, že v rozhovoroch medzi priateľmi alebo rodinou niektorí ľudia komentujú, že sa prebúdzajú unavení. Alebo majú nejaké iné problém súvisiaci so spánkom.
Toto sú znepokojujúce správy. Je to preto, že spánok nie je len „luxus“, ktorý dávame svojmu telu; Je to niečo, čo potrebuje.
pozrieť viac
Prečo vstávame skôr, keď starneme? Rozumieť!
TIETO 4 postoje rodičov robia deti šťastnejšími,…
Čo sa stane, ak nebudem mať dostatok spánku?
Náš nočný spánok je biologická potreba. Udáva tón tomu, aký bude náš deň, keďže priamo ovplyvňuje našu náladu a schopnosť sústrediť sa.
A tiež v našom dlhodobom zdraví. Koniec koncov, bezsenné noci môžu ďaleko presiahnuť podráždenosť a únavu. Môžu tiež viesť k nárastu hmotnosti a prípadnému vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.
Nehovoriac o následkoch na duševné zdravie. Novšie štúdie dospeli k záveru, že existuje korelácia medzi nedostatkom spánku a poruchami, ako sú úzkosť a depresia.
Koľko spánku potrebujem?
To sa môže líšiť od človeka k človeku a zahŕňa niekoľko faktorov, ako je vek, fyzická aktivita a životný štýl.
Vyrastali sme v počúvaní, že zdravý dospelý by mal spaťV priemere sedem až osem hodín za noc to však pre vás nemusí byť pravidlom.
Niektorí ľudia sa môžu cítiť super fit so šiestimi hodinami v posteli a iní potrebujú trochu viac. Je potrebné rozumieť svojmu telu a vedieť, čo od vás žiada.
Existujú určité príznaky neosviežujúceho nočného spánku: podráždenosť a nedostatok sústredenia v jednoduchých rutinných situáciách, ako je šoférovanie a čítanie. A najklasickejší príznak zo všetkých: ospalosť počas dňa.
(Obrázok: zverejnenie)
Ako môžem zlepšiť svoj spánok?
Pred čímkoľvek iným sa uistite, že prostredie, kde si ľahnete, je vhodné: dobre vetrané, tmavé a tiché. Po tom je tu spánková hygiena, rutina na prípravu do postele.
Prvým krokom je vyhnúť sa kofeínu a obrazovkám (mobil, televízia, počítač) tesne pred spaním. V ideálnom prípade by ste do 16:00 nemali piť žiadne stimulanty a hodinu pred spaním sa držať ďalej od elektronických zariadení.
Druhým krokom je spomalenie tela a myšlienok. Aby ste to dosiahli, môžete vyskúšať množstvo techník. Niektorí ľudia radi pijú upokojujúci čaj, majú blízko seba uvoľňujúce vône (ako levanduľa a harmanček) a robia vedenú meditáciu alebo dychové cvičenia.
Iní ľudia tiež radi dajú svetlo biely šum na dotyk. V tomto prípade to znamená škrípanie, šum dažďa alebo morských vĺn.
A na záver stojí za to zdôrazniť, že pravidelné fyzické cvičenie výrazne zvýši kvalitu vášho spánku. Len ich nerobte krátko pred spaním, inak budú mať opačný efekt.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.