Každý vie, že cvičenie fyzických cvičení zabraňuje rozvoju chorôb, zlepšuje duševné zdravie a môže dokonca predĺžiť dĺžku života.
Mnohokrát sa však nevenujeme rutine fyzických aktivít a s pribúdajúcim vekom môže byť cena sedavého spôsobu života veľmi vysoká. Pozrite sa teda, ktoré z nich sú najlepšie. cvičenie pre ľudí nad 45 rokov a vrátiť sa k pohybu každý deň.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Čítaj viac: Naučte sa, ako sa vysporiadať s tmavými kruhmi jednoduchým spôsobom
Ideálne fyzické cvičenie pre tých, ktorí majú viac ako 45 rokov
- Kulturistika
Podľa odborníkov človek stráca chudú hmotu, keď začína proces starnutia. Vďaka tomu môže byť kulturistika základným cvičením pre obnovu tohto svalstva.
Preto, aj keď chcete cvičiť akúkoľvek inú aktivitu, nemali by ste sa tohto cvičenia vzdávať v posilňovni. Je to preto, že žiadna iná prax nechráni pred zraneniami a nezabezpečí čistú hmotu ako kulturistika.
- Kardiovaskulárne cvičenia s nízkym dopadom
Pre tých, ktorí sa pomaly vracajú k pohybu, je ideálne zvoliť si kardio cvičenia, ktoré majú malý vplyv na svaly a kĺby. Pre túto vekovú kategóriu sú preto najvhodnejšie stacionárne bicykle, chôdza na páse alebo vonku a vodné aktivity.
- Cvičenia, ktoré podporujú posilnenie jadra
Stred nášho tela sa nazýva jadro a je to oblasť, ktorá spája hornú časť so spodnou. Preto podporuje chrbticu, ktorá sa skladá napríklad z brušných svalov. Posilňovanie tejto oblasti navyše pomáha chrániť chrbticu a jej svaly zohrávajú zásadnú úlohu pri pohybe rúk a nôh.
Navyše robia trup pevnejším a majú väčší rozvoj ako oporný bod pre pohyb končatín. To znamená, že posilňovanie jadra pomáha k lepšiemu výkonu tela ako celku, čo vedie k lepšej kvalite života, keď starneme.
