Viac ako kedykoľvek predtým sa ľudia kvôli koronavírusu obávajú o udržanie silného imunitného systému. Na posilnenie imunity však treba zmeniť svoje životné návyky a naučiť sa vyberať správne potraviny. V tomto článku sa to dozviete 3 návyky, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie a imunitný systém. Čítajte ďalej!
Čítaj viac: Jablkový džús s ovsom: Pozrite sa na výhody tejto lahodnej kombinácie
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
piť veľa alkoholu
Rovnako ako pre vás nie je dobré nič prebytočné, nadmerná konzumácia alkoholu môže priamo zmeniť váš imunitný systém. Okrem toho, podľa časopisu Alcohol Research, toto spojenie medzi nadmerným príjmom alkoholu a oslabenou imunitnou odpoveďou je škodlivé pre vaše zdravie. Patrí sem napríklad zvýšená náchylnosť na ochorenia, ako je zápal pľúc, zvýšené riziko sepsy, vyšší výskyt pooperačných komplikácií, zlé hojenie rán a pomalé zotavovanie sa z infekcií.
Nadmerná konzumácia alkoholu je však definovaná ako príjem štyroch alebo viacerých nápojov u žien a piatich alebo viacerých u mužov počas krátkeho časového obdobia. Ak teda pijete oveľa viac, je potrebné toto množstvo postupne znižovať, pretože tento zvyk je zdraviu škodlivý. Nakoniec, ak si myslíte, že možno potrebujete lekársku pomoc, existuje niekoľko spôsobov, ako vyhľadať služby odbornej pomoci. Porozprávajte sa so svojou sieťou podpory!
preháňať soľou
Nadbytok sodíka je spojený s problémami, ako je zadržiavanie tekutín a vysoký krvný tlak. Štúdia z Univerzitnej nemocnice v Bonne uvádza, že príliš veľa soli môže viesť k imunitnej nedostatočnosti. V tomto výskume sa tiež zistilo, že keď obličky vylučujú prebytočný sodík, dochádza ku kaskádovému efektu, ktorý znižuje schopnosť tela bojovať s infekciami.
Podľa stravovacích pokynov pre Američanov sa odporúča menej ako 2300 mg denne pre zdravých dospelých, menej ako skutočný priemerný príjem 3440 miligramov denne deň. Je však známe, že 70 % príjmu sodíka pochádza zo spracovaných potravín.
Preto najlepším spôsobom, ako znížiť príjem sodíka, je obmedziť konzumáciu produktov, ako je mrazená pizza a konzervovaná polievka, ktoré sú vysoko spracované produkty. Je tiež dôležité kontrolovať množstvo mg sodíka na porciu na štítkoch s nutričnými údajmi.
Príliš veľa cukru
Ako už bolo spomenuté vyššie, je dôležité odstrániť excesy zo svojho života. Inak by tomu nebolo ani s cukrom, ktorý škodí zdraviu a imunite. Štúdia publikovaná v The American Journal of Clinical Nutrition zistila, že po nočnom pôste ľudia, ktorí boli kŕmené 100 g cukru mali zníženú schopnosť imunitných buniek bojovať proti baktériám.
Netreba však cukor úplne vylúčiť zo svojho života, len sa vyhýbať nadbytku. Preto sa odporúča obmedziť pridaný cukor do potravín na maximálne šesť čajových lyžičiek denne pre ženy a deväť pre mužov.
Nakoniec, ak máte vo zvyku jesť sladké pochúťky, možno budete chcieť vyskúšať nejaké pozmenené spôsoby, ako tomu odolať. Praktizujte meditáciu, cvičte, kontaktujte svojich blízkych alebo dokonca hrajte videohry, aby ste znížili svoje emocionálne nutkanie jesť každý deň sladkosti.