Ovocie je jedným z hlavných zdrojov základných živín pre ľudské zdravie, poskytuje vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty. Z tohto dôvodu je tento druh jedla vždy odporúčaný odborníkmi na výživu.
Pri toľkých dostupných možnostiach však môže byť ťažké vybrať si, ktoré ovocie zaradiť do svojho jedálnička. Aby sme vám pomohli pri výbere, zostavili sme zoznam, ktorý obsahuje 12 druhov ovocia najviac odporúčaných odborníkmi z Brazílie a sveta.
pozrieť viac
Pomaranč nie je potravinou s najväčším množstvom vitamínu C
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
Tieto plody poskytujú nielen zdravotné výhody, ale sú aj chutné a ľahko sa dajú nájsť v supermarketoch a na pouličných trhoch.
Čítajte ďalej a zistite, o ktorých ovocí hovoríme, ako aj o ich výhodách a špeciálnych použitiach!
1. Ananás
Na začiatok nášho zoznamu sme priniesli „kráľa ovocia“: ananás. Toto ovocie je bohaté na esenciálne látky ako vitamín C, tiamín, draslík, bromelaín a mnohé ďalšie.
Zlúčeniny prítomné v tomto ovocí ponúkajú množstvo zdravotných výhod, ako je zníženie zápalu, posilnenie imunitného systému a zlepšenie trávenia.
Ak chcete ananás konzumovať, stačí ho ošúpať a nakrájať na kocky alebo plátky, prípadne ho použiť aj do šalátov, džúsov a dezertov.
Buďte však opatrní: vyhnite sa nadmernej konzumácii ananásu, pretože u niektorých ľudí môže spôsobiť podráždenie v ústach a žalúdku kvôli vysokej koncentrácii kyseliny citrónovej.
2. Avokádo
Avokádo, bohaté na zdravé tuky, vlákninu a živiny, ako je draslík a vitamíny E a C, je jedným z najlepších druhov ovocia, ktoré môžete jesť.
Živiny prítomné v „avokáde“, ako sa toto ovocie v angličtine nazýva, prispievajú k zdraviu srdca, zmierňujú zápal a pocit sýtosti, čo vedie k zdravému chudnutiu.
Avokádo možno konzumovať v šalátoch, smoothies a v typických jedlách, ako je mexické guacamole. Okrem toho môže avokádo v niektorých receptoch slúžiť aj ako náhrada masla.
3. Blackberry
Tretím členom nášho zoznamu je černica, ktorá je bohatá na antioxidanty, vitamíny C, K a vlákninu, ktorá pomáha znižovať riziko vzniku chronických ochorení, zlepšuje trávenie a posilňuje systém imúnna.
Toto jemné a chutné ovocie je možné konzumovať čerstvé, v džúsoch, smoothies, želé a dezertoch, okrem prípravy receptov na koláče, torty a iné pochúťky.
4. Banán
Banán, známy ako jedno z najkonzumovanejších druhov ovocia na svete, je bohatý na draslík, vitamíny B6 a C, vláknina a antioxidanty.
Tieto a ďalšie živiny prítomné v tomto ovocí, ktoré je obľúbené u mnohých ľudí, pomáhajú regulovať krvný tlak, zlepšujú trávenie a posilňujú imunitný systém.
Ako možno viete, banány možno konzumovať surové, v smoothies, koláčoch, palacinkách a iných chutných receptoch.
5. čerešňa
Čerešňa, známa zdobením tort a koláčov, nie je len „peknou tvárou“ vo svete ovocia.
V skutočnosti je toto malé ovocie bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú proti starnutiu buniek, okrem toho je dobrým zdrojom vitamínu C a vlákniny.
Čerešňa tiež pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a zápalov vďaka svojej antioxidačnej sile. Môže sa konzumovať čerstvý alebo v džúsoch, koláčoch a dezertoch.
6. Malina
Šiestym ovocím, o ktorom chceme hovoriť, sú maliny, ktoré sú skutočnou prírodnou zásobárňou antioxidantov, vitamín C a vlákninu, vďaka čomu je vhodný na prevenciu chronických ochorení a posilnenie systému imúnna.
Na zlepšenie trávenia sa maliny môžu konzumovať čerstvé, v džúsoch a ako prísada do želé, koláčov a koláčov.
7. Citrón
Slávna „sila“ na zvýšenie imunity pripisovaná citrónu nie je mýtus. Toto ovocie zvláštnej chuti je totiž bohaté na vitamín C a antioxidanty, látky, ktoré posilňujú imunitný systém a bojujú proti infekciám.
Okrem toho zvyk konzumovať citrón môže pomôcť zlepšiť trávenie a detoxikovať telo. Môže sa konzumovať v šťavách, čajoch, koreninách a dezertoch.
8. Podstielka
Okrem toho, že je jablko chutné, je bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať riziko hromadenia zlého cholesterolu, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
Aby ste jablko zaradili do svojho jedálnička, môžete ho konzumovať v prírodnej forme, v šťavách, koláčoch, kompótoch a niekoľkých ďalších receptoch. Popustite uzdu svojej fantázii!
9. Vodný melón
Možno ste už počuli, že melón je bohatý na vodu, však? No, to je úplná pravda a je to jedna z hlavných charakteristík tohto ikonického ovocia.
Tým však vlastnosti vodného melónu nekončia, pretože je tiež bohatý na vitamíny A a C, ako aj v antioxidantoch, ktoré pomáhajú udržiavať hydratáciu, posilňujú imunitný systém a bojujú proti zápalom v celom tele.
Najlepšie spôsoby konzumácie melónu sú čerstvé, v šťavách, šalátoch a dezertoch. Dobrým tipom na horúce letné dni je konzumácia vodného melónu v kockách a vychladený. Je to chutné a osviežujúce!
10. Čučoriedkový
Podľa niektorých archeologických nálezov čučoriedku konzumovali ľudia už desiatky tisícročia, od čias, keď sa náš druh živil lovom zvierat a zberom ovocia.
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty a vitamíny rôznych typov, ako je C a K. Okrem toho má tiež veľké množstvo vlákniny, ktorá pôsobí ako „detergent tráviaceho systému“ a bráni sérii chorôb.
A keď už hovoríme o chorobách, čučoriedka je vďaka svojim jedinečným vlastnostiam schopná bojovať s chronickými ochoreniami a posilňovať imunitný systém. Môže sa konzumovať čerstvý, v džúsoch, želé, koláčoch a koláčoch.
11. Jahodový
Na predposlednom mieste nášho zoznamu, ktorý prináša 12 najlepších plodov, ktoré môžu ľudia konzumovať, je jahoda, ktorá je miláčikom mnohých ľudí.
Okrem toho, že jahody sú bohaté na vodu a vitamín C, obsahujú aj nízky obsah uhľohydrátov, čo podporuje chudnutie u tých, ktorí ich konzumujú.
Okrem toho má toto malé červené ovocie aj vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha predchádzať chronickým ochoreniam, posilňuje imunitný systém a zlepšuje trávenie.
Jahody možno konzumovať rôznymi spôsobmi, od surových až po pridanie do šalátov, dezertov a štiav.
12. Dátum
Náš článok končí ovocím, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou konzumoval sám Ježiš. Kristus, okrem iných postáv neoceniteľnej historickej hodnoty, ako Mohamed, Mojžiš a Abrahám, za príklad. Hovoríme o dátume!
Datle pochádzajú z Blízkeho východu a majú vysoký obsah vlákniny, dobrých tukov a solí. esenciálne minerály vo svojom zložení, ktoré podporuje sýtosť a posilňuje systém imúnna.
Datle môžete konzumovať čerstvé alebo sušené, čerstvé alebo v špecifických receptúrach.
