Vápnik je jednou z najdôležitejších živín, ktorá vo všeobecnosti zabezpečuje podporu nášho tela. Existuje niekoľko potravín, ktoré sú bohaté na tento prvok a ktoré sú bežnejšie, než by ste si mysleli. Takže teraz si pozrite niektoré možnosti. potraviny bohaté na vápnik na spevnenie tela.
Čítaj viac: Pochopte, ako môže stres ovplyvniť cukrovku
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Poznať dôležitosť vápnika pre telo
Vápnik je jedným z najviac prítomných minerálov v našom tele. Nachádza sa predovšetkým v kostiach, môže tvoriť asi 2 % telesnej hmotnosti. V tomto zmysle je táto živina okrem iných výhod nevyhnutná na zabezpečenie zrážanlivosti krvi, zvýšenie pevnosti v zubných a kostných štruktúrach.
Preto je zabezpečenie denného príjmu tohto prvku dôležité pre vyváženie kostnej hmoty a prevenciu chorôb, ako je osteoporóza. Dobrým spôsobom, ako regulovať túto živinu, je teda konzumácia určitých potravín. Nižšie nájdete niektoré, ktoré majú dostatok vápnika.
1. mlieko a deriváty
Mlieko je bohaté na vápnik a v 200 ml pohári ponúka okolo 250 mg tohto minerálu. Niektoré mliečne výrobky teda majú vo svojom zložení aj dobrú mieru vápnika.
V prípade čerstvého syra Minas je v jednom plátku možné nájsť 205 mg vápnika, zatiaľ čo v syre mozzarella v cca 100 g je možné nájsť 730 g živiny. V prípade prírodného jogurtu je možné v 100g hrnci nájsť približne 150g vápnika.
2. Ovos
Je známe, že ovos je potravinou bohatou na vlákninu, ale má tiež relevantné množstvo vápnika. V každej porcii 100 g rolovaného ovsa je teda možné nájsť asi 80 g vápnika.
3. Vajcia
V prípade vajec je možné na každých 100 g získať okolo 50 g vápnika.
4. Šošovica
Šošovica je skvelým zdrojom bielkovín a tiež bohatá na vápnik. Preto je možné v každých 100 g suchej a surovej šošovice nájsť 107 g vápnika.
