Nie je nič lepšie, ako jesť málo a stále sa cítiť uhasený niekoľko hodín, však? Potraviny, ktoré dokážu zabezpečiť tento účinok, sú široko používané pri diétach na chudnutie, čím nahrádzajú niektoré zastarané a nízkovýživové stratégie. Z tohto dôvodu sa nižšie pozrite, ktoré potraviny sú najspokojnejšie a aké dôležité je mať ich v každodennom živote.
Čítaj viac: Pozrite si mýty a pravdu o vyváženej a zdravej strave
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Obilniny
Zaradenie obilnín do jedálnička vám okrem dobrej regulácie čriev môže priniesť veľa energie a zasýtenia počas dňa. Dokonca aj pri konzumácii produktov, ako sú ovsené vločky a chlieb, sa naše telo cíti sýte oveľa dlhšie, v porovnaní s rafinovanými verziami rovnakých potravín. Preto ich zaradenie na raňajky môže veľmi pomôcť pri stratégii chudnutia.
Zelenina
Bez zahrnutia zeleniny sa o vyváženej strave ani hovoriť nedá, však? Strukoviny totiž vďaka tomu, že sú bohaté na bielkoviny rastlinného pôvodu, dokážu poskytnúť veľa zasýtenia.
Čoskoro môžete vo svojom jedálničku investovať do fazule, šošovice, cíceru a sóje. Navyše, ak ich skombinujete so sacharidmi, ako je ryža, môžete si byť istí, že zasýtite na celé hodiny.
hľuzy
Kto by nemal rád zemiaky alebo maniok? Tieto potraviny sú nenahraditeľným zdrojom energie, pretože dokážu poskytnúť náladu, ktorá vám počas dňa chýba. Avšak, bohužiaľ, sú nesprávne spojené s prírastkom hmotnosti.
Ide však len o dezinformácie, keďže odborníci tvrdia, že slúžia ako spojenci na chudnutie. Hľuzy totiž okrem veľmi nízkeho obsahu tuku veľmi naplnia náš žalúdok a dokážu nás zasýtiť na mnoho hodín.
Proteíny
Proteíny sú miláčikmi kulturistov. Hrajú totiž veľmi dôležitú úlohu pri naberaní svalovej hmoty. Málokto však vie, ako nás tieto látky dokážu zasýtiť, ak ich zaradíme do jedálnička, najmä na raňajky.
Z tohto dôvodu môže pridanie vajíčka alebo kuracieho mäsa k prvému jedlu dňa spôsobiť, že sa budeme oveľa dlhšie cítiť menej hladní, najmä ak sú doplnené nejakým uhľohydrátom, ako je napríklad krajec chleba.
