Jedným z hlavných cieľov tých, ktorí navštevujú telocvičňu, je zvýšenie svalovej hmoty, najmä na nohách. Najmä cvičenie spodnej časti tela je medzi ženami jedným z najobľúbenejších. Ale stojí za to pripomenúť, že okrem estetických výhod, ktoré vyrysované nohy poskytujú, posilňovanie týchto svalov stimuluje aj produkciu testosterónu a ďalších dôležitých hormónov. V tomto zmysle nájdete tipy v tomto článku ako nabrať svalovú hmotu na nohách.
Čítaj viac: Mätový čaj po obede napomáha tráveniu a uvoľneniu svalov
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Pozrite si tipy na pestovanie nôh v posilňovni
Mnoho ľudí hľadá spôsoby, ako zlepšiť a dokonca urýchliť proces naberania svalovej hmoty na nohách. Týmto spôsobom existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Pozrite si niektoré z nich nižšie.
1. Priorita
Pre naberanie svalovej hmoty na nohách je nevyhnutné považovať rozvoj tohto regiónu za prioritu. Ak chcete, aby vaše nohy rástli rýchlejšie, mali by ste im venovať osobitnú pozornosť, čo znamená, že túto svalovú skupinu musíte trénovať aspoň dvakrát týždenne.
2. Snaž sa
V každom sete urobte maximum. Dôležité je vždy tvrdo trénovať, teda namáhať svaly v regióne tak ďaleko, ako len môžete. Treba si však dávať pozor aj na to, aby ste všetky cviky robili správne a vyhli sa zraneniam a zdravotným komplikáciám.
3. Variácia cvičenia
Obmieňajte typy cvičení, ktoré robíte. Ako pri tréningu na strojoch, tak aj pri voľnom tréningu musí existovať zmes oboch. Čím pestrejšie cviky, tým lepší výsledok naberania svalovej hmoty.
4. Nezabudnite na žiadne svaly
Nezabudnite trénovať všetky možné oblasti, ako sú kvadricepsy, hamstringy a adduktory, lýtka a gluteus. Nemá zmysel pracovať vyčerpávajúco len na jednom svale nohy a ostatné nechať bokom.