Odhaduje sa, že brazílska populácia bude mať do roku 2030 piatu populáciu s najvyšším počtom starších ľudí na svete. Na základe týchto údajov, hľadanie zlepšenia fitness pre seniorov značne narástli a mnohí z nich už pohybové aktivity praktizujú ako spôsob zlepšenia svojho zdravia a tiež socializácie.
V tomto zmysle seniori vyhľadávajú telocvične, plávanie, tanec a dokonca aj kurzy bojových umení, aby získali výhody cvičenia. Spolu s iniciatívou starať sa o zdravie je však potrebné dodržiavať určité opatrenia, aby sa predišlo zraneniam.
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Fitness pre seniorov: 4 návyky, ktoré môžu poškodiť vaše telo
Niet pochýb o tom, že uznávate dôležitosť fyzickej aktivity pre zlepšenie vášho tela. Uvedomte si však nasledujúce správanie, ktoré bráni vášmu vývoju v činnostiach.
1. Robte len aeróbne cvičenia
V priebehu rokov sa percento čistej svalovej hmoty začína znižovať. V tomto zmysle aktivity s odporom, ako je kulturistika alebo joga, prispievajú k nárastu svalovej hmoty.
Ak však vykonávate iba aeróbne aktivity, ako je beh, okrem toho, že zvyšujete šance na zranenie, nevytvára svalovú silu potrebnú na predchádzanie pádom a iným nehodám bežným v tomto rozsahu Vek.
2. nedostatok strečingu
Pamätáte si, aké ľahké bolo vykonávať určité pohyby ako dieťa alebo mladý človek? Rozmýšľali ste niekedy nad tým, aké by to bolo vyliezť na 60-ročné dvere?
Ťažkosti sa vyskytujú v dôsledku vývoja stuhnutosti kĺbov. Vynechávanie strečingov pred a po fyzickej aktivite teda nie je pre vaše telo prospešné.
Ak sa vám to páči alebo to chcete vyskúšať, cvičte jogu párkrát do týždňa. Ide o skvelú fyzickú aktivitu na zlepšenie uvedomenia si tela, ohybnosti kĺbov a duševného zdravia.
3. Vykonávajte iba strojové cvičenia
Zatiaľ čo samotné aeróbne cvičenia sú neúplným spôsobom cvičenia, nie je indikované ani cvičenie s vlastnou váhou na strojoch.
Cviky je predsa potrebné obmieňať s využitím iných pomôcok ako sú činky, gumy, chrániče holení a váha vlastného tela. Požiadajte svojho inštruktora o pomoc pri vytváraní kreatívneho tréningu.
4. Nesprávne vykonávanie pohybu
Vykonávanie činností bez toho, aby ste venovali náležitú pozornosť tomu, ako sa vykonávajú, môže byť škodlivé pre zdravie vašich kĺbov.
Koniec koncov, nesprávne vykonávanie, okrem preťaženia niektorých oblastí tela, ohrozuje výsledky vášho tréningu.
Pamätajte, že vyššie uvedené tipy sú zásadné pre ľudí nad 60 rokov, ale platia pre každého.