Sebaovladanie. Disciplína. Samoregulácia. Vytrvalí ľudia majú tendenciu ovládať tieto tri vlastnosti. Sila vôle sa chápe ako schopnosť oddialiť uspokojenie, odolať pokušeniu alebo túžbam, ktoré možno krátkodobo získať na dosiahnutie dlhodobého cieľa. V prípade, že sa nemusíte nevyhnutne identifikovať ako vytrvalec, vybrali sme niektoré Tipy pre väčšiu vôľu:
Čítaj viac:Poznať tajomstvo odhodlaných ľudí
pozrieť viac
8 znakov, ktoré ukazujú, že úzkosť bola prítomná vo vašom…
Riaditeľ školy jemne zasahuje, keď si všimne študenta, ktorý nosí šiltovku v…
Rozvíjajte väčšiu silu vôle
Podľa výskumu zverejneného v roku 2019 je vôľa spojená nielen s faktormi prostredia – ako napr spôsob, akým ste boli vychovaný a vystavenie napríklad cvičeniu a športu – ale aj genetike. Podľa štúdie asi 60 % našej schopnosti vytrvať je determinovaných našimi génmi.
Trénovať svoju myseľ na výkon vôle je však nevyhnutné, najmä vo svete, kde sú jednoduché a bezprostredné potešenia čoraz žiadanejšie. Prečítajte si tipy uvedené nižšie:
cvičiť všímavosť
Sústrediť sa na prítomnosť je často problém. S každodenným životom, ktorý je čoraz viac spojený so sociálnymi médiami a nadmerným množstvom informácií, sú ľudské bytosti čoraz úzkostnejšie a majú ťažkosti s praktizovaním meditácie. Z tohto dôvodu môže byť vynikajúce cvičenie, ktoré kombinuje dýchacie techniky so zameraním sa na svoje myšlienky.
Jedným z týchto cvičení je Všímavosť alebo Plná pozornosť, ktorá pozostáva z vykonávania činností čo najvedomejším spôsobom. Teda sústrediť sa výlučne na určitú úlohu, nechať bokom rozptýlenia, vonkajšie myšlienky.
Cieľom je precvičiť si oddanosť a sebareguláciu. Jednotlivci, ktorí sa samoregulujú v iných oblastiach života, majú tendenciu sa regulovať aj vo vzťahu k svojim túžbam. Z tohto dôvodu sú sústredenejší a odhodlanejší. Takže toto je nepriamy spôsob, ako uplatniť vôľu.
Stanovte si reálne ciele a plány
Predpokladajme, že chcete znížiť frekvenciu objednávania jedla cez aplikáciu. Nemá zmysel jednoducho odinštalovať všetky aplikácie na doručovanie. Ak nie ste sebaregulovaní, v extrémnom momente hladu podľahnete pokušeniu. Tajomstvo? Stanoviť ciele. Namiesto odstránenia aplikácie vložte primeranú sumu do Peňaženky. Nikdy neprekračujte túto hodnotu.
Takto sa budete pýtať, ale frekvencia sa zníži – a vyhnete sa ohrozeniu vašej kreditnej karty zbytočnými výdavkami. Po každom mesiaci stačí postupne znižovať vklad.
Vykonajte spánkovú hygienu
Ideálne fungujúci mozog potrebuje okrem iného aj kvalitný spánok. Na tento účel je ideálne, aby si dospelí denne oddýchli 7 hodín bez prerušenia. Spánková deprivácia - alebo iné poruchy spánku, ako je paralýza, neúspešný spánok alebo prejedanie sa emočný stres počas noci – je priamo spojený s ťažkosťami v sebakontrole a impulzívnosť.