Je dôležité si ujasniť, že vek by nemal byť prekážkou pri vykonávaní pohybových aktivít, úloh resp cvičenia, ako Marc Phillips PT, DPT, OCS, Regional Franchise Consultant at Centrá FYZICAL Therapy & Balance. Je však dôležité vziať do úvahy úroveň vašej funkcie a predchádzajúcej úpravy.
Ak sa obávate, že niektoré cvičenia môžu byť pre vaše kolená príliš náročné Ak máte po 50-ke a tieto obavy vám bránia cvičiť, Phillips ponúka usmernenia.
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Zdôraznil, že niektoré pohyby je možné vykonávať len vtedy, ak ste na ne správne kondicionovaní alebo ak sú už súčasťou vašej cvičebnej rutiny.
Phillips tiež poukazuje na to, že všetky tieto aktivity môžu byť cieľmi, ktoré sa majú dosiahnuť prostredníctvom progresie cvičenia, ale nemali by byť východiskovým bodom pre niekoho, kto práve začína.
3 cviky, ktoré budú po päťdesiatke ťažšie
Hlboké drepy alebo drepy s ťažkou váhou
V záujme zachovania zdravia kolien je vhodné vyhýbať sa hlbokým drepom alebo drepom s veľkou záťažou. Tieto pohyby môžu spôsobiť nadmerný tlak na kolenný kĺb a potenciálne poškodiť chrupavku obklopujúcu kolenný kĺb.
Phillips objasňuje, že „hlboký“ znamená klesanie veľmi nízko pri drepe, zatiaľ čo „ťažký“ znamená použitie dodatočných závaží.
beh s vysokým nárazom
Nie je nezvyčajné zistiť, že beh sa po päťdesiatke môže stať náročnou aktivitou pre kolená. Je to spôsobené vysokým dopadom, ktorý značne zaťažuje mäkké tkanivá obklopujúce kolenné kĺby.
predlžovacia stolička
Phillips varuje, že cvičenie ponúkané týmto strojom môže byť nebezpečné, pretože má tendenciu aplikovať a nadmerný tlak alebo krútiaci moment na zadnej strane jabĺčka, čo môže viesť k skorému rozvoju artritída. Ako bezpečnejšiu alternatívu k predlžovaniu nôh navrhuje zdvíhanie rovných nôh.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.