Podľa výskumu, ktorý uskutočnili vedci z troch amerických univerzít, progresívna svalová relaxácia, a technika sťahovania a uvoľňovania svalov tela môže ľuďom pomôcť k hlbšiemu, pokojnejšiemu spánku a obnovujúci.
Čítaj viac: Pozrite si 5 najdôležitejších vitamínov pre zdravie žien
pozrieť viac
Po útokoch hackerov spoločnosť Microsoft vydáva bezplatné nástroje pre…
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Čo hovoria štúdie?
Podľa informácií uvedených v článku publikovanom v Journal of Sleep Research výskumníkmi z univerzít v Kalifornii, Irvine a Princetone, táto technika, známa aj ako PMR (z anglického akronymu), môže byť efektívnejšie ako odporúčanie počúvania relaxačnej hudby pred spaním.
Progresívna svalová relaxácia sa teda široko používa na liečbu symptómov úzkosti a bolesti svalov. Jedinci, ktorí cvičia túto techniku, obracajú svoju pozornosť na konkrétne svaly, aby mohli cítiť stavy relaxácie a svalovej kontrakcie.
Analyzované dôkazy
Vedci dokázali analyzovať spánok 50 ľudí počas popoludňajšieho spánku. Niektorí sa riadili odporúčaniami desaťminútového PMR videa a iní počúvali desať minút klasickej hudby.
Potom každá skupina vykazovala odlišné vzorce mozgového rytmu počas odpočinku. Tí, ktorí nasledovali techniku progresívnej svalovej relaxácie pred zaspaním, boli schopní produkovať väčšiu mozgovú aktivitu pravého spánkového rytmu. Takáto akcia sa očakáva od oddýchnutejších ľudí.
Dá sa teda usúdiť, že táto skupina dosiahla o 125 % hlbší spánok a lepší spôsob odpočinku ako jednotlivci, ktorí pred spaním počúvali klasickú hudbu.
„PMR môže poskytnúť výhody obnovenia pred spánkom, ktoré sa bežne vyskytujú počas noci, a možno umožní spáčom zamerať svoju podporu na ďalšie funkcie, ktoré prospievajú celkovému zdraviu a kognitívnym schopnostiam, ako je formovanie pamäti alebo emocionálne zdravie,“ vysvetlila jedna z hlavných autoriek článku Katharine. Simon.
Vedec bol veľmi nadšený schopnosťou takejto jednoduchej techniky, ktorú je možné vykonávať doma. stačí sledovať inštruktážne videá a stať sa skvelým spojencom pre tých, ktorí cítia ťažkosti spať.
„Na internete je množstvo bezplatných skriptov. Ľudia môžu sledovať videá alebo počúvať audio verzie, ktoré vás prevedú krokmi napínania konkrétnych svalov vo vašom tele. Zavretie pästí a ich pevné stlačenie na 10 sekúnd a následné uvoľnenie spôsobí, že sval bude uvoľnenejší ako pred počiatočným zaťažením.“