Na zabezpečenie zdravého spánku je dôležité dodržiavať niekoľko krokov. Plnohodnotný spánok zaručuje fungovanie tela, čo zlepšuje kvalitu učenia dieťa. Vráťte sa do školy a zistite, ako regulovať spánok svojich detí, aby nemali problémy, keď sa vrátia do školy.
Spánok je dobrý pre zdravie
pozrieť viac
8 znakov, ktoré ukazujú, že úzkosť bola prítomná vo vašom…
Riaditeľ školy jemne zasahuje, keď si všimne študenta, ktorý nosí šiltovku v…
Odborníčka na spánok z Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL), Aliciane Mota, uvádza, že deti, ktoré zle spia, majú tendenciu byť viac rozrušené a čelia ťažkostiam koncentrácie.
Zabehnuté návyky sa môžu s príchodom sviatkov ľahko stratiť. Podľa odborníkov sa počas spánku vyvíjajú rôzne hormóny – napríklad endorfíny, serotoníny, leptín či vedomostný hormón GH. Sú veľmi dôležité, najmä v tejto fáze života.
Spánok sa líši podľa veku najmenších. Ak sú staršie, množstvo požadovaného odpočinku bude menšie. Samozrejme, dospelí to veľmi nerešpektujú a prispôsobujú režim dieťaťa režimu dospelých.
Predškoláci vo veku 3 až 5 rokov zvyčajne potrebujú 13 hodín spánku. Deti vo veku od 6 do 12 rokov spia menej ako desať hodín.
Mať rutinu pomáha mladým ľuďom osvojiť si zdravé návyky, okrem toho ovplyvňuje aj dobrý spánok pozitívne v nálade, pozornosti a koncentrácii, ako aj v kognitívnom vývoji mozgu toho dieťa.
Tipy na úpravu rutiny
Uložte svoje deti spať skôr, medzi 19:00, 20:00 a 21:00. Nenechajte ich spať v rovnakom čase ako vy. Snažte sa zachovať prísnejší režim, aby dieťa vedelo rozlíšiť noc a deň.
Nechajte ju cez deň spinkať, ale poobede jej nedovoľte spať príliš veľa takže neohrozí svoj nočný odpočinok, pretože to môže dať všetku jej námahu do vody. nižšie.
Skúste nechať cez deň otvorené okná a pustite všetky okolité zvuky v dome. V noci sa snažte urobiť miesto tichším. V detskej izbe udržujte priestor trochu tmavý alebo slabo osvetlený.
