Je všeobecne známe, že udržiavanie dobrej stravy a cvičenia je dobré pre zdravie mysle a tela. Mnoho ľudí však nevie, že je tiež dôležité cvičiť mozog, aby ste sa vyhli chorobám, ako je demencia a Alzheimerova choroba. S týmto vedomím sme oddelili niektoré dôležité návyky, ktoré môžete zahrnúť do vášho každodenného života a ktoré pomáhajú udržiavať zdravie vášho mozgu v starobe. Odhlásiť sa!
Čítaj viac: Pozrite sa, aké potraviny by ste mali jesť každý deň
pozrieť viac
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
Prečo je to dobré?
Ako už bolo spomenuté, vykonávanie jednoduchých činností počas života, ako je dobré stravovanie a cvičenie, je vo všeobecnosti dôležité a potrebné. Koniec koncov, tieto návyky môžu byť zodpovedné za zdravú, aktívnu starobu bez demencie. Napriek týmto poznatkom odhaduje Medzinárodná konferencia Alzheimerovej asociácie, že celosvetový trend v prípadoch demencie bude stúpať.
Počet prípadov by sa mohol do roku 2050 strojnásobiť, preto je dôležité hľadať spôsoby, ako si zdravie mozgu udržať už od útleho veku. Podľa neurovedcov však riziko demencie ovplyvňuje niekoľko rizikových faktorov. To znamená, že im možno čiastočne predchádzať, napríklad prostredníctvom zdravého stravovania a úzkej siete podpory.
nové návyky
Vytvorte si kognitívnu rezervu
Na udržanie zdravia mozgu je rozhodujúce budovanie kognitívnej rezervy. Ľudia si tak môžu kompenzovať degeneráciu spôsobenú vekom alebo neurologickým ochorením. To predstavuje schopnosť mozgu odolávať zraneniam, ktoré zároveň chránia pred starnutím. Ak teda má človek dobrú kognitívnu rezervu, aj keď prezentuje nejaké markery biologických účinkov Alzheimerovej choroby, môže stále dosahovať dobré výsledky v testoch svojej schopnosti duševný.
Aby ste teda túto rezervu zvýšili, musíte cvičiť mozog. Ak to chcete urobiť, zvážte vykonanie nasledujúcich cvičení:
- Čítať;
- Hrať na hudobné nástroje;
- Zostavte skladačky;
- Naučte sa ďalší jazyk;
- Cestovanie.
podporná sieť
Je mimoriadne dôležité udržiavať podpornú sieť a zostať v kontakte s priateľmi a rodinou, keď starnete. Štúdie ukazujú, že ľudia s nižšou mierou participácie a sociálneho kontaktu spolu s pocitmi osamelosti majú vyššie riziko rozvoja demencie. Rozprávanie a zapájanie sa do projektov tiež veľmi pomáha mozgu a podporuje duševné zdravie.
Byť zvedavý
Výskum poukazuje na to, že ľudia, ktorí sú zvedaví a hľadajú nové skúsenosti, majú často nižšie riziko, že sa mozog dostane do procesu zrýchleného kognitívneho poklesu. Preto tí, ktorí sa snažia študovať nové predmety, spoznávať iné kultúry a učiť sa iné jazyky, majú nižšie riziko demencie.
