Hypertenzia je chronické ochorenie, ktoré je v Brazílii veľmi rozšírené a môže spustiť sériu vážnych problémov, ako je napríklad srdcový infarkt. V tomto zmysle je jedlo rozhodujúce pri kontrole tohto zdravotného problému. Preto uvádzame 7 najlepších potravín na vysoký krvný tlak.
Čítaj viac: Poruchy trávenia: Ako liečiť a čo jesť po nepohodlie?
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Ako by sa mal hypertonik stravovať?
Jedlo je súčasťou nemedikamentóznej liečby hypertenzie. Preto musí byť vyvážený a bohatý na živiny ako draslík, vápnik a horčík, keďže tieto minerály sa priamo podieľajú na kontrole krvného tlaku.
Pozrite sa teda, ktoré potraviny sú najviac odporúčané podľa Brazílske smernice o arteriálnej hypertenzii 2020, ktorý pripravili brazílske spoločnosti kardiológie, hypertenzie a nefrológie.
1. Špenát
Rovnako ako iná tmavozelená listová zelenina, špenát je veľmi dobrý pre tých, ktorí majú hypertenzia, pretože obsahuje draslík, ktorý pomáha kontrolovať krvný tlak a pomáha znižovať koncentráciu sodíka.
2. Prírodný jogurt
Jogurt je výborným zdrojom vápnika. V tomto zmysle je dôležité, aby ste sa rozhodli pre prírodný jogurt, ktorého zložkami sú len mlieko a droždie. mlieko, pretože existujú niektoré druhy tejto potraviny s vysokým obsahom cukru, a preto nie sú prospešné.
3. Horká čokoláda
Horšie čokolády (s vyšším percentom kakaa a menším množstvom cukru) sú dobrým zdrojom horčíka. Preto je možné čokoládu blahodarne konzumovať, aj keď máte vysoký krvný tlak. Táto spotreba by však mala byť mierna.
4. Ryby
Ryby ako losos, tuniak a sardinky sú bohaté na tuky prospešné pre telo (omega 3). Preto sa veľmi odporúčajú ľuďom s hypertenziou, pričom konzumácia červeného mäsa by sa mala obmedziť.
5. Ovos
Celé zrná ako ovsené vločky, hnedá ryža, amarant a iné sú zdrojom vlákniny, ktorá tiež pomáha kontrolovať krvný tlak. Okrem toho sú tieto potraviny tiež bohaté na živiny, ako sú vitamíny B.
6. Káva
Káva obsahuje polyfenoly, horčík a draslík a niektoré štúdie už naznačili, že jej dlhodobá konzumácia preukázala mierny vplyv na zníženie rizika vzniku hypertenzie. Vyhnite sa však nočnému pitiu kávy, aby ste sa vyhli problémom, ako je nespavosť.
7. Avokádo
Avokádo je bohaté na draslík, vlákninu a mononenasýtené tuky. Ide teda o potravinu, ktorá pomáha kontrolovať hypertenziu a navyše pomáha aj predchádzať kardiovaskulárnym problémom.
