A jedlo je základným faktorom dobrého rozvoja tréningu v posilňovni nezávisle od jeho cieľa.
Je to potrebné diéta a cvičenie idú ruka v ruke, keďže správny výber zložiek jedla môže dať telu vzpruhu a pomôcť mu rýchlejšie sa zotaviť po tréningu.
pozrieť viac
Matka informuje školu, že 4-ročná dcéra, ktorá jej pripravuje obed, môže…
Princezná Charlotte „neúmyselne“ spôsobuje problémy...
Pozri tiež:10 chorôb spôsobených zlou stravou
S ohľadom na to uvádzame niekoľko tipy na jedlo na zlepšenie vášho tréningu. Pozri nižšie:
1- Raňajky
Ideálne je raňajkovať aspoň hodinu pred tréningom (v prípade tréningu ráno).
Cieľom je dať si ľahké raňajky spolu so športovým nápojom. Okrem toho sú sacharidy v tomto prípade základnou možnosťou, pretože tieto potraviny pomáhajú zlepšovať výkon a umožňujú vám trénovať dlhšie alebo s vyššou intenzitou.
Tu je niekoľko príkladov jedál, ktoré možno jesť na raňajky:
- Celozrnné cereálie alebo pečivo
- Nízkotučné mlieko
- Šťava
- Banán
- Jogurt
- Palacinka
2- Venujte pozornosť veľkosti porcií
Pri definovaní toho, ako budete kŕmiť, je potrebné mať rozvahu. Ani prejedanie, ani podjedanie.
Ideálny model je dodržaný takto: veľké jedlá by sa mali konzumovať aspoň tri až štyri hodiny pred cvičením, zatiaľ čo menšie jedlá
alebo občerstvenie možno konzumovať asi jednu až tri hodiny pred cvičením.
Pozrite si niekoľko príkladov občerstvenia/malých jedál
- cereálna tyčinka
- Banán, jablko alebo iné čerstvé ovocie
- Jogurt
- ovocné smoothie
- Celozrnný chlieb alebo krekry
- Sendvič s arašidovým maslom
3- Výživa po tréningu
Aby sa obnovila energia a zásoby glykogénu (rýchla zásoba energie v tele, to znamená, že je to forma, v ktorej sa glukóza, hlavný zdroj energie bunky – získané konzumáciou sacharidov – sa ukladajú), odporúča sa jesť potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny do dvoch hodín po školenia.
Pozrite si niekoľko príkladov jedál po tréningu
- Jogurt a ovocie.
- Sendvič s arašidovým maslom.
- Mlieko s čokoládou.
- Jogurtové smoothie.
- Celozrnný chlieb so zeleninou.
Veľa ľudí tiež nevie, že šaláty môžu byť skvelou možnosťou stravovania po tréningu, najmä šaláty bohaté na bielkoviny. Tuniakový šalát napríklad pomáha zotaviť svaly a bojovať proti zlému cholesterolu.
Ďalším podstatným a nemenej dôležitým tipom je o hydratácia počas celého procesu (pred, počas a po). Ľudské telo potrebuje dostatok tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii.
Medzi nespočetnými výhody vody počas tréningu, oni sú:
- Pomáha pri hypertrofii.
- Pomáha schudnúť.
- Čistí toxíny z tela.
- Znižuje zadržiavanie tekutín v tele.
- Pomáha doplnkom lepšie fungovať.
- Zabraňuje strate svalovej sily.
- Znižuje výskyt kŕčov.
