Keď ľudia začnú s fyzickou aktivitou, zvyčajne sa snažia zlepšiť svoju stravu a obrátia sa na to odborníkom na výživu. A jedna z najčastejších vecí, ktoré počujete na konzultácii, je o percentách chudej hmoty a svalová hmota. Čo vieme, je, že pre každého človeka existuje iná referenčná hodnota. Viete však prečo? Pozrite si to všetko nižšie.
Pozrite sa, aké dôležité je mať vyváženú stravu a čo predstavuje svalová hmota vo vašom tele
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Odborníci na výživu pri konzultáciách so svojimi pacientmi často používajú termíny chudá hmota a svalová hmota. Aj keď ide o podobné pojmy, každý má svoje špecifiká.
Čistá hmota sa skladá zo svalov, kostí, orgánov, tekutín a iných štruktúr v tele, zatiaľ čo svalovú hmotu tvoria iba svaly. Makro spôsobom je telesné zloženie tvorené tukom a chudou hmotou.
Podľa lekára Walida Nabila Ourabiho má každý človek iný index svalovej hmoty. Táto zmena sa vyskytuje v dôsledku biotypu, veku, pohlavia a vykonávania fyzických aktivít.
Hovorí tiež, že je zodpovedný za to, že pomáha udržiavať dobré zdravie, rovnováhu a pohyblivosť svalov počas fyzické cvičenia.
Koniec koncov, ako vypočítať svalovú hmotu?
Po prvé, Walid vysvetľuje, že je veľmi dôležité vedieť, že ideálne je mať o 30% viac svalovej hmoty ako tukovej hmoty. A tiež, že náš tuk nepresahuje 30% ideálnej hmotnosti každého človeka, pretože sa tak znižuje možnosť vzniku obezity.
Lekár hovorí, že vykonávanie týchto výpočtov je veľmi ťažké, a preto existujú klinické vyšetrenia na vyhodnotenie kožných záhybov a svalovej oblasti ramena.
Okrem tejto možnosti existujú aj bioimpedančné testy, ktoré dokážu opísať množstvá chudú hmotu, telesný tuk, vodu a dokonca hovoria o hladinách tukov, ktoré musia byť zmenšený.