Niektorí ľudia majú problém dostať sa denne do posilňovne, a tak sa rozhodnú cvičiť doma. Ukazuje sa, že cvičiť doma, bez náležitých pokynov a vybavenia, môže byť skutočnou výzvou.
Stále sú ľudia, ktorí prestanú cvičiť pre zaneprázdnenú rutinu, ale dá sa to prispôsobiť. Lekár, ktorý uvažoval o pomoci týmto ľuďom, sa rozhodol podeliť o niekoľko tipov, ako trénovať doma s dobrými výsledkami.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Expert zdieľa tipy, ako zlepšiť svoje cvičenie doma
Doktor Layron Alves prezradil štyri základné tipy, ako zlepšiť svoje cvičenie doma. Pozrite si to nižšie:
Vykonajte zahriatie pred tréningom
Lekár vysvetľuje, že aspoň 10-minútová rozcvička môže zabrániť tomu, aby ste pociťovali bolesť, a napriek tomu dokáže zvýšiť váš výkon. Na prispôsobenie sa podľa neho slúži dobrá rozcvička telo na fyzický podnet, ktorý dostane, a je schopný znížiť riziko zranenia a zvýšiť našu silu a vytrvalosť.
Rešpektujte svoj fyzický limit
Rovnako ako v posilňovni je nevyhnutné rešpektovať svoje fyzické limity. Ak ste na mieste, sedíte alebo ešte nie ste zvyknutí trénovať s intenzitou, lekár vám radí, aby ste sa uvoľnili. Vedzte, kedy je čas prestať, koniec koncov, nie je to posúvanie svojich limitov za deň, ktoré vám prinesie výsledky, ale stálosť.
Vykonajte potravinovú reedukáciu
Ak chcete zostaviť vyváženú stravu pre seba, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu. Lekár ale zdôrazňuje dôležitosť konzumácie potravín ktoré obsahujú bielkoviny, vápnik a vitamíny. Oplatí sa investovať aj do správnej hydratácie a rešpektovania oddychu medzi cvikmi a po tréningu.
prispôsobiť svoj domov
Ak chcete, aby váš domov pôsobil ako telocvičňa, musíte si vybrať miestnosť určenú na cvičenie. Proces prípravy nového prostredia zakaždým, keď idete cvičiť, môže byť vyčerpávajúci a viesť k vyhýbaniu sa cvičeniu. Určite si teda vhodné miesto, zásobené závažiami, podložkami, lavičkami, hrazdami, pásmi a všetkým potrebným vybavením.
