Určite ste už niekoho počuli povedať, že váš „cholesterol je príliš vysoký“. Ale viete, čo to znamená? Cholesterol, voskovitá látka podobná tuku, nie je vo svojej podstate „zlý“, pretože ho telo potrebuje na stavbu buniek a tvorbu vitamínov a iných hormónov. Ide o to, že veľmi vysoký cholesterol môže spôsobiť zdravotné problémy. Pozrite sa teraz, čo robiť na zníženie hladiny cholesterolu.
Čítaj viac: Objavte 3 chyby, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Aké sú príčiny vysokého cholesterolu?
Prirodzene, telo si vytvára všetok LDL cholesterol, ktorý potrebuje. Nezdravý životný štýl však môže spôsobiť, že telo bude túto látku produkovať v nadmernom množstve. Pozrite sa, ako sa to môže zhoršiť:
- Nedodržiavanie zdravej výživy;
- Necvičiť pravidelne;
- Fajčenie alebo vystavovanie sa tabakovému dymu;
- Mať nadváhu;
- Ovplyvniť môže aj dedičný problém.
Chráňte svoje telo pred vysokým cholesterolom
Je možné znížiť vysoký cholesterol a tiež riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Ak zmeny životného štýlu nestačia, môžu byť potrebné lieky. Podľa vedcov medzi hlavné zmeny, ktoré by sa mali urobiť v životnom štýle, aby pomohli znížiť hladinu cholesterolu, patria:
- Príjem potravín bohatých na fytostanoly a fytosteroly
Jesť potraviny bohaté na fytosteroly a rastlinné fytostanoly každý deň môže pomôcť znížiť bolesť. „zlý“ LDL cholesterol, ktorý znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je ateroskleróza a srdcový infarkt myokardu. Niektoré z potravín bohatých na tieto zlúčeniny sú rastlinné oleje, orechy, strukoviny a najmä sója.
- konzumovať zelený čaj
Zelený čaj pomáha regulovať hladinu cholesterolu, najmä LDL (považuje sa za zlý), kvôli jeho antioxidačným vlastnostiam. Aby sa tak stalo, musíte denne vypiť v priemere 3 šálky tohto čaju.
Avšak pre ľudí, ktorí majú diagnostikovaný vysoký krvný tlak, je dôležité, aby boli opatrní a nekonzumovali viac ako 2 1/2 šálky zeleného čaju denne.
- cvičte pravidelne
Sedavý životný štýl znižuje dobrý cholesterol, čo znamená, že tento typ cholesterolu (HDL) bude v menšom množstve bojovať proti „zlému“ vo vašich tepnách. Na zníženie cholesterolu a vysokého krvného tlaku preto stačí mierne cvičenie aspoň 3-krát týždenne.
- Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu
Strava bohatá na vlákninu, ktorá je rozpustná (ovsené otruby, jačmeň a fazuľa) pomáha pri odstraňovaní zlého cholesterolu stolicou pomocou žlčových kyselín. Okrem toho, keď je vláknina fermentovaná baktériami v čreve, vytvárajú sa reťazce mastných kyselín, ktoré inhibujú hladinu cholesterolu v pečeni.
