A žalúdka je to problémová oblasť mnohých ľudí a často je ťažké nájsť riešenie na redukciu tuku brušnej. Cvičenie jogy však môže byť prirodzeným a efektívnym riešením, ako spevniť brucho a zlepšiť držanie tela. Joga je starodávna prax, ktorá kombinuje dýchanie, strečing a posilňovanie svalov, aby ponúkala mnoho výhod pre telo a myseľ. Pozrite sa na tieto jogové pozície, ktoré vám môžu pomôcť znížiť vaše brucho.
Jóga predstavuje stratu brucha
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Pozície boli vybrané kvôli svalovej práci, ktorú prinášajú brušným svalom a pomáhajú posilňovať telesné jadro, pozrite sa, aké to sú:
1. Navasana (póza na lodi)
Táto póza posilní vaše brušné svaly a pomôže vám zlepšiť držanie tela. Posaďte sa s vystretými nohami a držte ruky za telom. Zdvihnite nohy z podlahy a udržujte rovnováhu tak, že ruky zložíte z podlahy a necháte ich ako na obrázku vyššie.
2. Vasisthasana (póza bočnej dosky)
- Začnite v Santolanase (doska s rovnými rukami, znázornená na pozícii 5);
- Otočte sa na pravú stranu a zdvihnite ľavú dlaň;
- Vyrovnajte nohy a zostaňte niekoľko sekúnd pri precvičovaní dýchania;
- Potom zopakujte na druhej strane.
3. Paschimottanasana (póza od hlavy k nohám)
Táto póza naťahuje zadnú časť tela a posilňuje brušné svaly. Posaďte sa s vystretými nohami a nakloňte sa dopredu, dotýkajte sa prstov na nohách. Držte ruky za kolenami a zhlboka dýchajte.
4. Dhanurasana (póza šípky)
Táto póza posilňuje svaly na bruchu a chrbte. Ľahnite si na brucho a chyťte sa za členky a zdvihnite ruky a nohy z podlahy. Držte pózu na niekoľko sekúnd a zhlboka dýchajte.
5. Santolanasana (póza dosky)
Ľahnite si na brucho, položte si ruky pod ramená, zdvihnite panvu, kolená a hornú časť trupu a uchopte podlahu prstami na nohách. Skontrolujte zarovnanie chrbtice, panvy a kolien tak, že zápästia položíte tesne pod ramená s narovnanými rukami.
Potom chvíľu vydržte v konečnej polohe.
