Naše telo potrebuje konzumovať potraviny bohaté na vlákninu dobre fungovať, čo znamená, že na rozdiel od mäsožravých zvierat potrebujeme k životu minimum zeleniny. Preto pravidelná konzumácia rôznych druhov zeleniny zvykne túto potrebu uspokojovať.
Niektorí ľudia však majú problém často chodiť na toaletu. A to dokazuje určitý nedostatok v tele, pokiaľ ide o vstrebávanie vlákniny, takže budete musieť jesť viac. V týchto prípadoch sa rozhodnite pre potraviny, ktoré vám dodajú väčšie množstvo vlákniny, napríklad tie, ktoré sú uvedené nižšie.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Čítaj viac: Jablkový džús s ovsenými vločkami: Overte si výhody tejto lahodnej kombinácie.
5 potravín bohatých na vlákninu
- Celé potraviny (ryža, chlieb)
Keď jeme rafinovanú verziu potravín, ako je ryža alebo cestoviny vyrobené z pšenice, znamená to, že vlákna boli zlikvidované. Najlepšou možnosťou je preto pravidelne konzumovať potraviny s celozrnnými výrobkami. Majú vyššie množstvo vlákniny a tiež živín, čo bude dobré pre vaše telo ako celok.
- ovocie
Pre plné využitie ovocných vlákien je potrebné ich konzumovať s výliskami, ako v prípade pomarančov a mandarínok. Všetky druhy ovocia však majú na určitej úrovni dostatok vlákniny, aby vaše črevá dobre fungovali.
- strukoviny
Jeden z hlavných zdrojov vlákniny sa nachádza vo veľmi bežnej potravine nášho každodenného života, ktorou je fazuľa. Takto len táto strukovina ponúka veľa živín pre naše zdravie. Dôrazne sa odporúčajú aj ďalšie možnosti, ako je cícer a šošovica.
- Brokolica
Brokolica ponúka porciu vitamínov a minerálov, ktoré veľa prispievajú k zdraviu nášho tela. Navyše je veľmi bohatým zdrojom vlákniny, takže jeho konzumácia je ideálna pre tých, ktorí majú zápchu.
- granola
To, čo poznáme ako granola, je v skutočnosti zmes obilnín, obilnín a sušeného ovocia, ktoré môžeme použiť v rôznych potravinách. Preto jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť zápchy, je pridávať granolu do hlavných jedál, ako je napríklad obed.