Nespavosť je nepríjemnosť, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete a môže spôsobiť problémy po zvyšok ich života. Problém okolo zle prespatej noci sa však mnohokrát týka zlého udržiavania nočných návykov. Rozhodujúce totiž môže byť to, ako trávime posledné hodiny nášho dňa a čo robíme pred spaním. Preto existuje niekoľko lekárskych odporúčaní týkajúcich sa „hygieny spánku“, čo je súbor návyky pre lepší spánok.
Čítaj viac: Pozrite sa, ktoré potraviny by ste nemali konzumovať, aby ste si udržali svoje duševné zdravie aktuálne.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Návyky pre lepší spánok
- Predčasne vypnite svetlá
Rozsvietené svetlá fungujú ako akési upozornenie pre naše telo, ktoré bude viac bdelé, kým budú zapnuté. Čím skôr však zhasneme svetlá, tým rýchlejšie náš mozog pochopí, že je čas spať. Takto, keď ideme spať, naše telo už bude pripravené.
- Spite na správnom matraci
Miesto, kde budeme spať, je základom kvality spánku. Uistite sa teda, že váš matrac je v dobrom stave, aby ste sa mohli dobre vyspat. Aby ste to dosiahli, vyhnite sa starým matracom a vždy, keď je to možné, ich otáčajte, aby ste sa uistili, že sa časom nepotopia.
- V noci žiadny cukor
Cukry nám poskytujú hodiny bdenia, keďže glykémia zvyšuje našu dispozíciu a energiu. Cukríky vyrobené z čokolády sú tiež bohaté na kofeín, ktorý pochádza z kakaa. Nočné jedenie sladkostí môže byť mimoriadne škodlivé pre náš spánok. Preto sa rozhodnite pre ľahšie jedlá a svetlá pred spaním.
- Vypnite svoj mobilný telefón
Mnohé štúdie v oblasti neurovied už dokázali, že svetlá mobilných telefónov, počítače a obrazovky vo všeobecnosti ovplyvňujú hladinu melatonínu. Preto uprené oči pred spaním na mobil môže priniesť vážne komplikácie spánku.
- Zlepšite vetranie v miestnosti
Keď je miestnosť bez cirkulácie vzduchu, existuje vysoká pravdepodobnosť vzniku upchatého nosa. To znamená, že nedovoľte, aby vaša izba mala celý deň zatvorené okná a nechajte chvíľu cirkulovať vzduch. Ak však táto miestnosť nemá okná, môžete si kúpiť ľaliu mieru, rastlinu, ktorá prirodzene čistí vzduch.
Okrem toho investujete do ďalších návykov, ako je vyhýbanie sa alkoholickým nápojom v noci, používanie správneho vankúša a blokovanie zvukov. Takto budete môcť zlepšiť kvalitu svojho spánku, no ak nič z toho nezaberá, vedzte, že je čas vyhľadať liečbu.
