O spať je to jeden z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k zdravému životu, pre telo aj pre myseľ. Preto je potrebné venovať pozornosť požadovaný čas spánku podľa veku, keďže počet hodín odpočinku sa počas života mení. Napríklad bábätká zvyčajne potrebujú denný režim 14 až 18 hodín spánku, aby sa zabezpečil ich fyzický a kognitívny vývoj. Na druhej strane sa toto množstvo pri dosiahnutí dospelého štádia výrazne znižuje.
Prečítajte si teda text nižšie, aby ste to vedeli koľko hodín spánku sa odporúča podľa jednotlivých vekových skupín.
pozrieť viac
Čo Google nechce, aby ste hľadali?
5 hypoalergénnych plemien psov ideálnych pre alergikov
Čítaj viac: Lepší spánok: Pozrite si techniky a návyky, ktoré zlepšujú kvalitu spánku
Koľko hodín spánku potrebujem?
Neexistuje teda správny počet hodín spánku, pretože táto hodnota priamo závisí od vekovej skupiny, v ktorej sa nachádzate. Okrem toho, napriek prieskumom súvisiacim s vekom, je dôležité rozpoznať dopyt tela po spánku. Niektorým ľuďom sa totiž darí cítiť spokojnosť s menšou či väčšou spánkovou rutinou, ako sa odporúča. Takto si každý musí zmapovať, kedy je počet hodín spánku za deň dostatočný alebo nie.
Medzi hlavné príznaky nedostatku spánku patria: nadmerná ospalosť počas dňa, nižšia emocionálna kontrola, problémy s pamäťou a nižšia produktivita. V týchto prípadoch je dôležité vyvinúť novú rutinu, ktorá umožní viac hodín odpočinku vo vašom každodennom živote.
Tabuľka hodín spánku za noc
V roku 2020 sa Brazílska asociácia spánku vyvinuli Sleep Week Primer, dokument založený na usmerneniach National Sleep Foundation. Prostredníctvom tohto prieskumu je možné nájsť požadovaný priemer pre každú vekovú skupinu, pozrite sa!
- Novorodenec (0 až 3 mesiace): 14 až 18 hodín, pričom 11 až 19 hodín je prijateľných;
- Deti (4 až 11 mesiacov): 12 až 15 hodín, pričom prijateľná doba je 10 až 18 hodín;
- Deti (1 až 2 roky): od 11:00 do 14:00, prijateľné medzi 9:00 a 16:00;
- Deti (3 až 5 rokov): 10 až 13 hodín, pričom prijateľná doba je 8 až 14 hodín;
- Deti (6 až 13 rokov): 9 až 11 hodín, pričom 7 až 12 hodín je prijateľných.
- Tínedžeri (14 až 17 rokov): 8 až 10 hodín, prijateľné medzi 6 a 11 hodinami;
- Mladý dospelý (18 až 25 rokov): 7 až 9 hodín, pričom 6 až 10 hodín je prijateľných;
- Dospelí (26 až 64 rokov): 7 až 9 hodín, pričom 6 až 10 hodín je prijateľných;
- Seniori (65 rokov a starší): 7 až 8 hodín, pričom 5 až 9 hodín je prijateľných.